Kaj jeste in pijete, vaša stopnja aktivnosti, kako se spopadate s stresom in drugimi posameznimi dejavniki življenjskega sloga pomagajo določiti zdravje svojega srca. Srčna bolezen je progresivno stanje, ki se lahko začne zgodaj v življenju, vendar ga je mogoče preprečiti ali nadzorovati s pametnim načinom izbire načina življenja. Sledite zdravi prehrani v srcu, si zagotovite veliko vadbe, naredite, kar lahko, da zmanjšate stres in živite v zmernem življenju in vam bo dobro na poti k ohranjanju zdravega srca.
Pojejte z malo maščobne prehrane
Izbere maščobe in mlečne izdelke brez maščob. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Zelo zdrava prehrana je nizka v skupni vsebnosti maščob, nasičenih maščob in trans maščob, ki zvišujejo raven holesterola v krvi. Za rezanje nasičenih maščob izberite mesne koščke in odstranite kožo pred perutnino pred jedjo. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in maščob. Da bi se izognili trans maščobam, preverite seznam sestavin na vseh komercialno predelanih živilih, zlasti pecivo in krekerje, in se izogibajte vsem, ki vsebujejo delno hidrogenirana rastlinska olja.
Dodaj vlakno
Jejte visoko vlakno prehrana za uravnavanje holesterola v krvi. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Fiber pomaga znižati raven holesterola v krvi in vam pomaga, da se počutite polno, zato vam manjka verjetnost, da prejedite. Dietna krmna mešanica vsebuje živila, ki vsebujejo hranljive snovi, kot so sadje in zelenjava, žita iz celih žit ter kruh in stročnice, kot so črni fižol, lima fižol, čičerika in leča.
Cut holesterola
Poskrbite, da ne boste preveč zaužili holesterola. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Holesterol se nahaja samo v živalskih proizvodih, kot so meso, perutnina, mlečni izdelki in jajca. Lean in nizko vsebnost maščob so lahko še vedno visoki v holesterolu. Preverite oznake o hranilni vrednosti, da sledite holesterolu v vaši hrani in ne porabite več kot 300 mg na dan.
Jesti ribe
Jejte mastne ribe vsaj dvakrat na teden, da ohranite srce zdravo. Fotografiranje: Eising / Photodisc / Getty Images Najmanj dvakrat na teden jesti mastne ribe, kot so losos, skuša, sardele in belega tuna. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v maščobnih ribah in v dodatkih ribjega olja, lahko znižajo trigliceride v krvi (maščobe), upočasnijo nastanek plošče v arterijah, znižajo krvni tlak in zmanjšajo tveganje za nenadno smrt zaradi srčnega napada. American Heart Association.
Izgubiti težo
Biti na zdravi težo je dobro za splošno dobro počutje. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, visokih trigliceridov v krvi (maščobe), nizkih ravni zdravega HDL holesterola in bolezni srca. Izguba teže zmanjša tveganje za te in druge zdravstvene razmere, ki vplivajo na vaše srce, kot so diabetes in apneja v spanju (ovirajo dihanje).
Vaja Pogosto
Redna aerobna vadba lahko ohranja vaše srce. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images Vsak dan dobite najmanj 30 minut zmernega vadbe ali vsaj v večini dni. Redna aerobna vadba, kot so hitra hoja, vožnja s kolesom, plezanje po stopniščih, plavanje, skakanje, povezava in ples, ohranjajo vaše srce, dvigne vaše ravni zaščitnega holesterola HDL in vam pomaga pri izgubi teže ali ohranjanju zdrave mase. Biti aktiven doma in na delovnem mestu, ne samo da sedi večino dneva, prispeva tudi k srcu.
Pijte zmerno
Zmerno pitje je lahko dobro za zdravje srca. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Čeprav kozarec rdečega vina vsebuje antioksidante, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in alkohol lahko povzroči rahlo povišanje ravni HDL holesterola, pijača preveč alkohola lahko poveča vaš krvni tlak, trigliceride in število kalorij. Zmerno pitje je opredeljeno kot do ena povprečna pijača dnevno za ženske in dve za moške.
Nehaj kaditi
Vaše tveganje za srčno bolezen se zmanjša po prenehanju kajenja. Photo Credit: Digitalna fotografija / Photodisc / Getty Images Po mnenju strokovnjakov na kliniki Mayo številne različne kemikalije v tobačnem dimu lahko poškodujejo vaše srce. Kajenje zmanjša oskrbo vašega telesa s kisikom in povzroči, da krvne žile zožijo. Preprosto rezanje ali preklop na nizko-katranske in nizko-nikotinske blagovne znamke cigaret ni dovolj, da bi znatno zmanjšali tveganje za nastanek bolezni srca. Ko prenehate s kajenjem, se tveganje za nastanek srčne bolezni začne takoj zmanjševati in se dramatično zmanjša v prvem letu.
Izogibajte se stresu
Izogibajte se stresu, kolikor je to mogoče. Fotografija kredita: Visage / Stockbyte / Getty Images Način, kako ravnate tako z osebnim kot profesionalnim stresom, lahko neposredno vplivajo na vaše srce ali pa lahko vplivajo na druge dejavnike tveganja, ki vodijo do bolezni srca, kot so krvni tlak in raven holesterola, ravni telesne aktivnosti ter prehranjevalne navade, pitje in kajenje. Če se počutite preobremenjeni zaradi stresnih dogodkov ali se odzivate na stres s slabim načinom izbire načina življenja, se pogovorite z zdravstvenim delavcem o bolj zdravih načinih obvladovanja.
Preverite
Poskrbite, da boste dobili letno fizično. Fotografiranje: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Posvetujte se z zdravnikom za letno telesno maso, ki vključuje krvni tlak in testiranje holesterola ter spremljanje. Vzemite katerokoli zdravilo, predpisano za nadzor krvnega tlaka in ravni holesterola, kot je bilo navedeno, ali se posvetujte s svojim zdravnikom o alternativah.
