Da bi povečali učinkovitost, večina tekmovalcev na tleh razkrije trojno skok v tri posebne faze - fazo hmelja, stopenjsko fazo in fazo skokov. Medtem ko je za vsako fazo potreben maksimalen skok, lahko tudi delate na eni specifični fazi, da izboljšate zmogljivost.
Korak 1
Hitrost gradnje na pristopu pred zagonom. Medtem ko želite povečati hitrost, morate v vsakem poskusu tudi čas, da dosežete ploščo na isti lokaciji. Poskusite z različnimi začetnimi lokacijami, dokler ne najdete natančne lokacije, kamor ste zadeli ploščo na istem mestu. Hitrost, dosežena med pristopom, vam pomaga prenašati v drugo fazo trojnega skoka.
2. korak
Zaokrožite eno nogo iz hmeljne faze, da preneseš zagon v fazo koraka. Osredotočite se na porabo čim večjega časa v zraku, da pokrijete največjo razdaljo med drugo fazo. Prepričajte se, da je vaša vzletna noga v celoti razširjena, da bi eksplodirala in oddaljila od tal. Držalo vzvoda se razširi za telo, saj je pogonska noga vzporedna s tlemi.
3. korak
Pogonite roke v odnosu do nog. Na primer, če je vaša desna noga naprej, vaša leva roka je naprej. To pomaga povečati količino sile, ki jo lahko uporabite med drugo fazo trojnega skoka zaradi povečane razdalje.
4. korak
Opravite posebne triple skok in druge faze vaje v vsakem treningu. Vzorčni vrtalniki vključujejo hmeljne vaje, pospeševalne vaje in vezalne vaje. Dodatna praksa pomaga izboljšati vašo tehniko za izboljšanje splošne učinkovitosti. Vaje morajo združevati več spretnosti, kot so vezava in skok.
5. korak
Uporabite treninge moči in plyometrics za izboljšanje vaše celotne moči, hitrosti in moči. Najboljše vaje vključujejo olimpijske dvižne žlice in žičnate dvigalke, kot so čiščenje, čuče in mrtvi dvigali, skupaj s plyometriji, kot so skakalnice in skoki z enim nogam. Vključite te vaje v svoj rutinski program za kondicioniranje s trojnim skokom.
6. korak
Izboljšajte svojo hitrost s tekom in pospeševanjem. Učenje, kako pravilno delati, izboljša celotno učinkovitost skozi trojni skok, vključno z drugo fazo. Za razvijanje hitrosti uporabite kombinacijo intervalov, treninga hitrosti in hriba.
