"Šest paket" je izraz, ki se uporablja za opis vrhunskega podviga fitnesa, ki je viden v predelu trebuha. Šest mišic se simetrično in enakomerno pojavlja v tičastih tacah podobnih tvorbah. Ob šest-pack abs prevzame veliko predanosti, predanosti in ravno iz trdega dela. To še posebej velja, če jih želite hitro razviti. Najhitrejši način, da pridemo do njega, je več kot zgolj ab crunchov.
Napačne predstave
Obliques se nahajajo na strani vaše kletke. Fotografiranje: Robert Daly / OJO Images / Getty Images V trebušne mišice so zgornji abs, spodnji abs in poševniki, ki so na straneh trupa. Običajno za splošno prepričanje, vse te mišice delajo z vsako ab vadbo, ki jo počnete. Samo nekatere vaje dajejo več poudarka na določenih področjih, odvisno od vašega kota.
Koristi
Krepitev mišic z vadbo bo izboljšala vašo držo. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Pridobivanje šestega paketa ne more biti samo estetsko prijeten, temveč vam lahko ponudi tudi druge ugodnosti. Krepitev abs vam bo pomagal, da bo vaš hrbet močan. Pomaga vam bolj učinkovito opravljati vsakodnevne naloge, kot je sneženje snega. To lahko izboljša vašo držo, in če ste športnik, lahko izboljša svojo učinkovitost na terenu ali sodišču.
Diet
Namesto da dosežete soda poskusite vodo, saj bo hidratizirala in vam popila več po vadbi in nima kalorij. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Da bi dobili šest pakiranja hitro, je treba večje spremembe na dieto. Živila, ki imajo veliko maščob in kalorij, morajo izginiti. Primeri teh vključujejo hitro prehrano, globoko ocvrto hrano, predelano meso in rafinirani ogljikovi hidrati. Ne samo, da so kalorične bombe, ampak imajo le malo hranilne vrednosti. Hrana, ki jo je treba porabiti, je hranilo gosto in je dober vir beljakovin, ogljikovih hidratov in zdrave maščobe. Primeri teh so sadje, zelenjava, pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe, fižol, polno zrnje in oreščki. Vse kalorične pijače, kot so soda, sladkani čaji in alkohol, je treba odpraviti tudi v korist vode, ker ima nič kalorij in vam pomaga ohranjati hidratizacijo.
Meal Times
Piščančje prsi so visoko beljakovine in zdrave za vas. Fotografija kredita: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Da bi povečali svojo metabolizem in obdržali svoj apetit, je treba majhne, uravnotežene jedi jesti vsakih 2 do 3 ure skozi ves dan. Primeri tega so sendvič s piščančji prsmi na kruhu iz pšeničnega kruha, skuto z mešanim sadjem, solato z lososom na vrhu in polnozrnato pito z nizko vsebnostjo maščob, paradižnika in zelene solate.
Kardio
Jumping vrv 3 do 4 dni na teden bo pomagal ustvariti želodec želodec. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Da bi videli vašo šest pakiranj, je treba maščobe, ki prebivajo pred njim, spali. V nasprotnem primeru lahko imate železen želodec, ki ga nikoli ne bo videl. Iz tega razloga je kardio prav tako pomemben, kot ab vaje, da bi dobili cenjeno šest paketov. To je treba storiti vsaj 45 do 60 minut, 3 do 4 dni na teden z visoko intenzivnostjo. Primeri kardio rutin so tek, kolesarjenje, plavanje, stopnišče, veslanje in jumping vrv.
Vaje
Mrtvo dviganje je še en način, kako delovati s seboj, tako da jih uporabljate kot stabilizator. Fotografije: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Vaje za izdelavo šestih paketov vključujejo več kot želodec. Prav tako bi morali opravljati redne vaje, pri katerih se abs imenujejo kot stabilizatorji. To jim lahko prinese veliko več dela in hitreje vam šest paketov. Primeri teh so vaje s celim telesom, kot so čepi, mrtvi dvigali, pull-upi, čiščenje in stiskalnice. Čiščenje in stiskanje se opravi tako, da vzamete uteženo mrežico iz tal, za trenutek držite na prsnem košu in jo pritisnete nad glavo. Vadbe Ab morajo zaposliti čim več mišičnih vlaken. Vaje, ki to lahko storijo, so kolesa, dlesni, viseči koleni in trebušne vlečnice, ki se prav tako imenujejo "jackknifes".
Strokovni vpogled
Odpravite svoje abs na razumen način in dovolite 48 ur za izterjavo. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Abs je treba delati tako kot katerakoli druga mišica. Vsak dan jih ne dela hitreje. Kaj bo storil, je vzrok za disfunkcionalne, bolne trebušne mišice, ki nimajo dovolj časa za okrevanje. Abs je treba delati in počivati najmanj 48 ur, tako kot vse druge mišice. Ponavljalci morajo biti v razponu od 15 do 25 in izvedite štiri do šest sklopov na vajo.
