Pravilna hidracija je že dolgo veljala za bistvenega pomena za izgubo telesne teže, vendar je idealna količina, ki jo je treba porabiti, pogosto v razpravi. Ker je voda poceni in lažje priti do številnih drugih načinov izgube teže, pa vse razloge, ki kažejo na to, da lahko pomoč pri hujšanju ne bodo vzeli rahlo tisti, ki se borijo za ohranjanje optimalne teže. Obstajajo različna pojasnila, zakaj je hidracija tako pomembna.
Pomen vode
Skoraj dve tretjini človeškega telesa je sestavljeno iz vode. Njene vloge vključujejo vse od odstranjevanja odpadkov do uravnavanja telesne temperature do mazalnih sklepov, samo da navedemo nekaj. Voda deluje tudi kot zaviralec naravnega apetita in pomaga pri metabolizmu. Z vsemi temi funkcijami je poraba vode bistvena za normalno delovanje telesa.
Učinki dehidracije
Pomanjkanje porabe vode lahko škoduje vašemu telesu. Če se vaša koncentracija hidracije zmanjša za samo 2 odstotka, se lahko pojavijo nejasne misli, pomanjkanje koncentracije in težave z vizualno fokusiranjem. Če se pogosto počutite utrujeni sredi dneva in ne morete ugotoviti, zakaj je dehidracija verjetno krivec, kar pa je težko izvesti. Ko niste pravilno hidrirani, lahko v želodcu občutite tudi pekoč občutek, ki je podoben hudomu glave. Ta občutek vas lahko napačno vodi do nepotrebne porabe kalorij. Povezan je bil tudi z večjim tveganjem za raka, prezgodnjim staranjem, razdražljivostjo, anksioznostjo in številnimi drugimi težavami. Povezave so bile med kronično dehidracijo in debelostjo.
Kako izguba telesne teže vode
Po Revive Your Life, je študija na univerzi v Washingtonu pokazala, da pije en 8-oz. kozarec vode je v 98 odstotkih preiskovancev izločilo polnočitev lakote, zaradi česar se je primanjkovalo kaloričnega vnosa iz prigrizkov polnoči. Voda lahko povzroči tudi povečanje energije, kar vam omogoča, da se potisnete težje skozi te vadbe. "Revija klinične endokrinologije in metabolizma" je leta 2003 objavila raziskavo o termogenem učinku vode. Raziskovalci, ki jih je vodil Michael Boschmann, so ugotovili, da porabijo 16 oz. vode je povzročilo 30-odstotno povečanje metabolizma, večinoma posledica telesnega segrevanja vode na telesno temperaturo.
Druge pijače
Čista voda je najbolj koristna oblika tekočine zaužiti. Sladkorne pijače vsebujejo prazne kalorije, poleg tega pa vaše telo lahko povzroči, da absorbira vodo, ki jo potrebuje. Kofeinizirane pijače so lahko še bolj škodljive zaradi kofeinega diuretičnega učinka, kar povzroči zvišanje izločanja vode iz telesa.
Priporočila
Razprava o tem, koliko vode je treba porabiti, se nadaljuje. Na podlagi dejstev lahko naredite svojo izobraženo sodbo. Vsak dan izdamo dve skodelici vode kot vodno paro. Normalno dnevno znojenje povzroči izgubo dveh skodelic vode. Črevesje in ledvice vsak dan uporabljajo približno šest skodelic vode za normalno delovanje. To je deset skodelic. Ko dodate vajo temu, povečate minimalno količino vode, ki jo potrebujete samo za dnevne funkcije. In za ugodnosti za zmanjšanje telesne mase, se na to skupino pomaknite na še nekaj skodelic.
