P90X združuje kardiovaskularno vadbo, ab workout, plyometrics, borilne veščine, jogo in trening odpornosti na serijo DVD-jev vadbe na domu. Čeprav je veliko poudarka na treningu, P90X prehranski vodnik ugotavlja, da je ohranjanje prave prehrane enako pomembno za vaš uspeh kot fitnes del programa. Kaj jeste za zajtrk v programu je odvisno od faze, v kateri ste.
To je delo za vas
Načrt prehranjevanja P90X je bil zasnovan tako, da ste za vsako fazo spremljali 30 dni, dokler ste zaključili 90-dnevno vadbo. Ker je telo in cilji vsakega posameznika drugačen, je prostor za prilagajanje načrta prehranjevanja. Če izgubite veliko telesne maščobe, boste morda želeli ostati v fazi drobljenja maščobe daljši od 30 dni. Če ste že posejani, a poskušate doseči svojo najvišjo fizično zmogljivost, lahko skrajšate fazo drobljenja maščobe in porabite več časa v energijski pospeševalnik in podaljšate faze. Ključ je, da imamo dovolj energije za vzdrževanje intenzivnih vadb, ki definirajo P90X. Uporabite recepte, ki so priloženi navodilom za hranjenje, da zagotovite, da jemljete pravilno število kalorij in makrohranil.
Fat Shredder
Cilj prve prehrambene faze P90X - imenovanega maščobnega drobilnika - je odvajanje prekomerne telesne maščobe, hkrati pa tudi krepitev mišice. V tej fazi bo vaša prehrana sestavljena iz 50% beljakovin, 30% ogljikovih hidratov in 20% maščob. Možnosti za zajtrk na fazi odstranjevanja maščobe vključujejo jajčno beljo gobovo omleto z jagodami in skuto, beljakovinski stres s posnetim mlekom, jagodami, bananami in beljakovinami v prahu ali špinačo, ki se premešča s posnetim mlekom in grenivkami. Prav tako lahko pojdite z beljakovinami, puranovim slaninom in kozarcem posnetega mleka ali celo pšenično gobico z rezinami z nizko vsebnostjo šunke in hruškami na strani.
Energijski pospeševalnik
Medtem ko je v programu za obnovo energije program, je cilj nadaljevati s čiščenjem telesne maščobe ob povečanju energije. Vaša prehrana bo sestavljena iz 40 odstotkov vsake beljakovine in ogljikovih hidratov ter 20 odstotkov maščobe. Medtem ko ste na fazi energetske oživitve, se odločite za možnosti zajtrka, kot so ovsena kaša, ki vsebuje posneto mleko, beljakovinski prah in rozine, pelatni bagrem s skuto in oranžni vaflji s polno pšenico s polovico banane in posnetega mleka ali beljakovinski pretres.
Vzdrževalni maksimizer
Faza podaljšanja trajanja je zasnovana tako, da podpira vrhunsko atletsko učinkovitost. V tej fazi se vnos ogljikovih hidratov poveča na 60 odstotkov, maščobe in vnosi beljakovin pa na 20 odstotkov. Ker je faza maksimizatorja trajnosti vse o ogljikovih hidratih, se odločite za možnosti za zajtrk, kot so borovnični kolački z brez maščobnimi jogurti in jagodami, vaflji z arašidovo maslo, banana in posneto mleko, nizko-maščobna granola z brez maščobnih jogurtov in jagod ali cel pšenični škrob s kremjem brez maščob, brez maščobnih jogurtov in jagodičja.
