Magnezij je pomemben mineral, potreben za dobro zdravje, vključno z ustreznim duševnim delovanjem. Čeprav nekatere raziskave povezujejo pomanjkanje magnezija z depresijo, ni ugotovljenega priporočenega odmerka magnezija za depresivno zdravljenje. Pomembno je, da se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete magnezij ali druge prehranske dodatke za zdravljenje depresije.
Odmerjanje za preprečevanje pomanjkanja magnezija
Dietni magnezij je potreben za preprečevanje pomanjkanja magnezija, kar lahko povzroči številne simptome, vključno z anksioznostjo, nespečnostjo, razdražljivostjo in morebitno depresijo. Poleg nizkega vnosa magnezija v prehrani lahko drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k pomanjkanju magnezija, vključujejo dolgotrajno stres, čezmerno znojenje, težka menstrualna obdobja in preveč soli, alkohola, kave ali sode. Pomanjkanje magnezija v Združenih državah ni redko in se po mnenju MedlinePlus pojavlja pogosteje med ženskami, afriškimi Američani in starejšimi. Na priporočeni prehranski dodatek ali RDA potrebujejo moški 400 do 420 mg magnezija na dan, ženske pa 310 do 320 mg dnevno. Vnos magnezija iz prehranskih dopolnil ne sme presegati 350 mg / dan.
Eksperimentalni odmerki za depresijo
Po pregledu, objavljenem v "Medicinskih hipotezah" v letih 2006 in 2010, je pomanjkanje magnezija glavni vzrok depresije. Dodatek magnezija lahko tako deluje kot učinkovito zdravljenje depresije. Klinična preskušanje iz leta 2008, na katero se je sklicevalo v pregledu, je pokazala, da je magnezij enako učinkovit kot triciklični antidepresiv pri zdravljenju depresije pri diabetiki, študije na živalih pa kažejo tudi močan antidepresivni učinek, ki ga povzroči oralno uporabo magnezija. Poleg tega zgodovinski primeri kažejo hiter okrevanje od večje depresije z odmerkom magnezija od 125 do 310 mg pri vsakem obroku in pred spanjem. Pomembno pa je omeniti, da so ti eksperimentalni odmerki za zdravljenje depresije višji od tistih, ki jih zdravstveni organi štejejo za varne, in ne bi smeli poskušati samostalno zdraviti depresije s tako visokimi odmerki magnezija.
Tveganje z dodatkom magnezija
Glede na MedlinePlus so odmerki magnezija, manjši od 350 mg / dan, varni za večino odraslih. Vendar pa jemanje velikih odmerkov lahko povzroci zvišanje ravni magnezija v telesu, kar ima za posledico hude neželene ucinke, kot so nizek krvni tlak, zmedenost, nereden srčni utrip, koma in smrt. Morda je tudi nevarno, da jemljete dodatke magnezija, če jemljete določena zdravila ali osebe z določenimi zdravstvenimi pogoji. Po mnenju MedlinePlus je uporaba magnezijevih dodatkov nevarno, če imate težave z ledvicami ali odpoved ledvic, ker so zdrave ledvice potrebne za pravilno presnovo magnezija. Magnezij lahko povzroči tudi zmerne interakcije z zdravili z naslednjimi vrstami zdravil: antibiotiki, bisfosfati, zaviralci kalcijevih kanalčkov, mišični relaksanti in diuretiki. Poleg tega lahko dodatki magnezija sodelujejo z drugimi prehranskimi dopolnili, vključno s kalcijem, borom, vitaminom D, jabolčno kislino in cinkom.
Živila z magnezijem
Po mnenju nacionalnega instituta za zdravje je najboljši način za pridobitev dodatnega magnezija je pojesti celo vrsto celih zrn, stročnic in temno, listnato zelenjavo. Nekatere vrste rib in oreškov zagotavljajo tudi magnezij. Glede na NIH, 3-oz. služenje kuhane morske plošče zagotavlja 90 mg magnezija ali 20 odstotkov dnevne vrednosti za magnezij, ki ga določi U.S. Food and Drug Administration. Druga živila, ki so še posebej visoka z magnezijem, od katerih vsaka zagotavlja 20 odstotkov DV, vključujejo 1-oz. posluževanje suhih praženih mandljev, sadik ali mešanih orehov; 1/2-skodelica kuhane soje; in 1/2 skodelice kuhane špinače. Pečeni krompir, arašidovo maslo, alkoholizirano ovseno kašo, jogurt in rjav, dolgozrnat riž so še druge običajne jedi, ki so dobri prehranski viri magnezija.
