Hallux rigidus je stanje, ki ga povzroča artritis na dnu vašega velikega prsta. Ta pogoj povzroči nastanek kosti, ki povzroči nezmožnost upogibanja velikega prsta med hojo ali opravljanjem drugih dejavnosti. Hallux rigidus lahko povzroči bolečino pri hoji, otekanju in nezmožnosti premikanja velikega prsta navzgor in navzdol. Če želite ugotoviti, ali so te vaje primerne za vaše stanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Flexion / podaljšanje vaje
Ta vaja je zasnovana tako, da pomaga obnoviti obseg gibanja v sklepih in pomagati ublažiti bolečino. Poravnajte svoj veliki prst v pravilnem položaju in roke uporabite za upognitev prstov gor in dol. Prečite prizadeto stopalo čez drugo koleno in ročno začnite premikati prst gor in dol. Držite vsak ovinek za 30 sekund.
Fleksibilnost vaja
Takšno prilagodljivost običajno izvaja terapevt, lahko pa ga opravi sam bolnik. Prečite prizadeto stopalo nad vašo nepoškodovano koleno in nežno zgrabite nogo z nasprotno roko za velikim prstom. Vso to vadbo držite stacionarno. Uporabite drugo roko, da rahlo začnete vleči pacico stran od noge, kot če bi poskušali potegniti prst neposredno iz njegove vtičnice. Zadržite ta pritisk in začnite nežno vrteti prstom v smeri urinega kazalca / nasprotni smeri urinega kazalca.
Dorsiflexion vaje
Prečite prizadeto stopalo čez nasprotno koleno in uporabite roke, da ročno zavijte prst nazaj, kolikor lahko greste brez resne bolečine. Držite prsta v tem položaju za 20 do 30 sekund in nato spustite. Morda boste želeli poskušati zvititi prst s tremi mišicami, preden boste izvedli novo ponovitev te vaje. To vajo morate opraviti trikrat na dan, če ga predpisuje vaš terapevt.
Odvzem / izpustitev
Ugrabitev / privedba je vrsta gibanja, ki se lahko izvede vsakič, ko ne nosite čevljev. Razširite prste tako široko, kot lahko gredo brez pomoči. Pritisnite prste skupaj. Držite vsak položaj 10 do 15 sekund. Ponovite, kot vam je naročil vaš zdravnik. Če to ni tako učinkovito, kot bi želeli, lahko uporabite roke, da pomagate pri izvajanju gibov, tako da zgrabite konec velikega prsta in ga premikate proti drugim straniščem.
