Pridobivanje odličnih abs ni nujno, da bi vključevali krhkost krčev in desk. Naredite svoj notranji plesalec, da izgubi maščobo trebuha in razkrije tonus.
Vendar pa izguba trebušne maščobe ni le dobro videti na plesišču - to je stvar zdravja. Preveč maščob v trebuhu, še posebej globoko notranjo maščobo, ki širi pas, vas izpostavlja večjemu tveganju kroničnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2 in srčnimi boleznimi. Vendar se ne bojite. Če imate ritem, imate orodja za izgubo dodatnih kilogramov. Borrow giblje iz hip-hop, trebuh ples in jazz, da ton vaše mišice.
Pridobite svoj Groove na Burn Fat
Beljasta maščoba se skrči kot odziv na bolj fizično aktiven življenjski slog, ples pa je učinkovit način za premikanje več - in uživajte v njej. Ne glede na to, ali jo stresete v Zumbi ali obrnete boke v svoji dnevni sobi, pišete kalorije, kar je ključnega pomena za izgubo belih maščob.
Medtem ko ne morete ciljati na določeno območje za izgubo maščobe, je trebuh eden od krajev, ki se najprej skrči, ko se premikate, pojasnjuje Rush University Medical Center. Gibanje pomaga povečati vašo dnevno kalorično opeklino, tako da na koncu primanjkuje kalorij in vaše telo mora potopiti v zaloge maščob za zagotavljanje energije.
Ples je zabaven način za spali kalorije. Če tehtate 155 in plesite hitro 30 minut, pričakujte, da boste v 30 minutah zažgali 223 kalorij, kar je enako pohodu čez deželo. Počasnejši ples z balonom še vedno sizzles 205 kalorij v 30 minutah in celo počasen valček pomnoži 105 kalorij v enakem časovnem obsegu - znesek, ki ste ga spali v igri športne odbojke. Ljudje, ki tehtajo več, imajo pri plesu tudi več kalorij.
Nasveti
- Oglejte si dele velikosti in kakovost živil, s katerimi boste izgubili trebuh. Omejite sladke slaščice, vključno s sodo in rafinirana zrna.
Tkanina-Whittling se premika
Potem, ko ste plesali, da zažgete kalorije, opravite nekaj koncentriranih znanj, da tonirate abs in še bolj plesite proč.
Hip krogi
Ta trebušna plesna poteza cilja na vaše zunanje mišice - obliques - in vaše glute. Spustite nekaj glasbenih melodij, da vas dobite v razpoloženju. Podobno gibanje je jazz hip roll.
Belly plesalci delajo vsak vidik njihovega jedra. Fotografiranje: katrinaelena / iStock / Getty Images Korak 1
Stojite z nogami, ki se raztezajo na kolkih. Dvignite roke rahlo na straneh telesa.
2. korak
Premaknite svoje boke desno in levo, da jih dobite toplo.
3. korak
Premakni se v krožno gibanje - premaknite boke v desno, hrbet, levo in spredaj. Ponovite v nasprotni smeri. Premakni se po približno 90 sekundah.
Camel
Naj se vaš trebuh plese mojo giblje s to potezo, ki cilja na sprednji strani vaših abs, znanih kot rektus abdominis.
Korak 1
Stojite na nogi, kolikor razmaknete. Pritisnite prsni koš naprej, ko obrišete hrbtenico. Držite ramena navzdol in roke ob strani.
2. korak
Preusmerite dejanje tako, da vlečete abs, vlečite medenico in pustite, da se ramena pritisne naprej.
3. korak
Nadaljujte z valovanjem za 60 do 90 sekund.
Hip-Hop Crunch
Preklopite melodije z nečim hitrim hip-hop ritmom, da boste s tem stojnim krčkom delali vaš rectus abdominis, ki maskaradira kot kul dance potezo.
Korak 1
Stojte z nogami, ki se raztezajo, in položite roke za glavo.
2. korak
Zategnite abs na hrbtenici, ko dvignete desno koleno do prsnega koša. Hkrati krčite zgornji del telesa proti kolenu. Ponovi z nasprotno nogo.
3. korak
Poiščite ritem, ko zamenjate stranice 1 do 2 minuti.
Reach Down
Dodajte ta premik v hip-hop rutino za resno poševno delo.
Korak 1
Stojte s svojimi nogami, razdalje kolka, roke za glavo.
2. korak
Osvobodite svojo desno roko in spustite navzdol proti zunanjem desnemu kolenu, ob stranskem odrivanju, kot greste. Izogibajte se zvijanjem; obdržite boke na sprednji strani sobe.
3. korak
Ponovite z levo roko. Nadomestni 1 do 2 minuti.
Nadzorovanje ab mišic med plesom je težko delo. Fotografiranje: katrinaelena / iStock / Getty Images Belly Roll
Ta poteza se sposodi od plesnega plesa, toda s pravilnim utripom se prilega v vaš hip hop rutino. Ne glede na to, pričakujte, da boste potrebovali nekaj prakse za obvladovanje spretnosti, ki cilja na vaš rectus abdominis.
Korak 1
Stojte s svojimi nogami, kolikor se razkrijete, in roke, ki plavajo vzdolž vas, rahlo nazaj.
2. korak
Vdihnite, da razširite rebra in vlečite v najnižji del vaših abs.
3. korak
Sprostite dih, razširite spodnji trebuh in narišite v zgornjem predelu abs.
4. korak
Nadomestite poteze, da ustvarite valovno gibanje. Delajte na poti do 30 sekund ali več.
