Izgradnja večjih telet je ključni cilj za vsakega bodibilderja ali mišičastega atleta in telovadnice. Tudi če ne iščete, da bi teleta spremenili v krave, zaradi česar bi mišice nekoliko večje, lahko pomagate izboljšati svojo telesno strukturo in dodate definicijo in mišičju v spodnje telo. Medtem ko lahko telesno mišico povečate s pomočjo teže, je velikost sklepov odvisna od genetike. Pozabite na fizično gradnjo večjih gležnjev in se namesto tega osredotočite na kar najbolje izkoristite teleta.
Mišice proti sklepom
Vaša skupna velikost je genetska, tako da na žalost, če ste bili rojeni s kožnimi gležnjami, je tako, da bo ostal. To pomeni, da lahko z oblikovanjem vaših telet povečate videz spodnjega noga, ki se odmakne od gležnjev in namesto tega ljudje čudijo na mišicah.
Trmastna sol za telo
Pri izgradnji mišice lahko teleta spada med najtrdotnejša območja, ugotavlja osebni trener Kassem Hanson iz funkcionalne Fit Mag. Večina ljudi jih ne usposablja z dovolj frekvenco, prostornino ali intenzivnostjo, zato je povečanje teh treh vaša prva vrata klica. Hanson svetuje bodisi, da namerava vsak teden teletirati eno telo ali izbirati eno vajo za tri sklopa in ga dodati v svoje seje štirikrat ali petkrat na teden.
Poziv za teleta
Izbira prave vaje za udarjanje s teleti je ključnega pomena in raznolikost je ključna, pravi trener Charles Poliquin. V rutino vključite premične in upogne noge. Prvi je zadel gastrocnemius del teleta, slednji pa je udaril v soleus odsek mišice. Premiki z ravnimi nogami vključujejo stoječe tele dvigne na stroju ali stojijo na koraku, medtem ko držijo bučko, pa tudi noge pritisne tele dvigne in dvigne na oslovem teletu. Pri premikanju noge, uporabite sedi teleči stroj ali sedite na klopi s tabelami na stegnih in opravite dvig.
Jej, da raste
Ne boste zgradili znatne velikosti telečkov, razen če se boste tudi posvetili prehrani. Trener Nate Green od Scrawnyja do Brawnyja priporoča oblikovanje zdravih prehrambenih navad, da postane večja in gradi pusto mišico. Vsako jutro pijte beljakovinski treser, zmešan z mandljevim mlekom, bananami, špinačo in arašidovo maslo. Za kosilo si privoščite dve pesmi vredno zelenjave, pest škrobnih ogljikovih hidratov in meso ali ribe, ki so dvakrat večje od dlani in si pri večerji uporabite ista pravila. Green priporoča prigrizek med obroki in predlaga kuhana jajca, hladno meso, oreške in sadje sredi jutra in grški jogurt z oreški, beljakovin v prahu in temno čokolado popoldan.
