Ne glede na letni čas se zdi, da je sezona za kopanje vedno za vogalom, kar pomeni, da je vedno čas razmišljati o tem, kako bolje jesti za lahkoten trebuh. Jemanje specifičnih živil vam ne more pomagati pri zmanjševanju. Ampak najboljša hrana, ki vam pomaga prenehati z izgubo teže in izravnati trebuh so tisti, ki imajo nizke kalorije in veliko hranil. Pred začetkom kakršne koli izgube teže se posvetujte z zdravnikom.
Sadje in zelenjava iz visokokakovostnih vlaken
Študija iz leta 2015, objavljena v Annals of Internal Medicine, je pokazala, da je dodajanje vlaknin v vašo prehrano učinkovita in preprosta sprememba, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Sadje in zelenjava sta seveda dober vir vlaknin.
Toda, če želite resnično povečati vnos, upoštevajte dodajanje malin, ki imajo 8 gramov vlaknin na skodelico; kuhane brusnice, ki imajo 6 gramov vlaknin na skodelico; in kuhane zavoje, s 5 gramov na skodelico.
Na podlagi priporočil o vlaknih Inštituta za medicino morajo ženske poskušati jesti 21 do 25 gramov vlaknin na dan, medtem ko morajo moški prinesti 30 do 38 gramov vlaknin na dan.
Prava zrna
Harvard Health Publications pravi, da če poskušate izgubiti trebušno maščobo, morate omejiti vnos prefinjenih ogljikovih hidratov in jih nadomestiti z več celicami.
Quinoa je odličen vir vlaknin in eden izmed najboljših virov zrn beljakovin.
Druga dobra možnost zrna, ki vam pomaga prenehati z izgubo teže za laskav trebuh je ječmen. Pregledni članek za leto 2012, objavljen v reviji Journal of Nutrition and Preservation, poroča, da je ječmen zelo prehranjevalna hrana in vam lahko pomaga, da se držite svoje zmanjšane kalorične prehrane.
Naj bo lean z beljakovinami
Ko gre za nadzor nad lakoto, beljakovinska hrana premaga vlakna, v skladu z Evropskim svetom za informacije o živilih.
Losos ni le dober vir beljakovin, 17 gramov v 3-unčnem deležu, vendar je bogat tudi z omega-3 maščobnimi kislinami, kar lahko pomaga tudi pri sitosti in izgubi teže obrokov.
Neobdelani grški jogurt vsebuje 17 gramov beljakovin na 6-unčno posodo in je bogat s kalcijem.
In da dobite tako beljakovine kot vlaknine, dodajte lečo v prehranjevalni prehrani. Imajo 17 gramov beljakovin in 16 gramov vlaknin na kuhano skodelico.
Boljša maščoba, boljši trebuh
Lahko se izogibate maščobam v vaši prehrani zaradi strahu, da lahko pospeši izgubo teže, vendar pa Harvard Health Publications predlaga zamenjavo nezdravo nasičenih maščob z zdravimi polinenasičenimi maščobami, da bi zmanjšali trebušno maščobo.
Namesto masla uporabite sojino olje pri kuhanju.
Orehi so bogati s polinenasičenimi maščobami in na vaši prehrani načrtujejo zdravo prigrizek.
