Skoraj 11 milijonov Američanov letno vidi zdravnika o bolečinah v kolenu, poroča "Joga Journal." Bolečine v kolenu so posledica staranja, debelosti, prekomerne uporabe in včasih samo slabe sreče. Stara umetnost joge je lahko zdravilo in vzrok bolečine v kolenu, odvisno od vašega pristopa. Vedno pridobite zdravniško oskrbo od svojega zdravnika, delajte s pooblaščenim inštruktorjem in ustrezno ogrejte pred razredom, da bi jogo postala pozitivna izkušnja za težave s koleni.
Joga je enaka moči in prožnosti
S krepitvijo mišic okrog kolena, in sicer krčev in četverokotnikov stegna, je lahko joga rešitev za bolečine v kolenu. Ko so vaše stegenske mišice šibke, je kolenski sklep prisiljen večji učinek vsakega koraka, ki ga jemljete. Pozi, kot sta Warrior I in Warrior II, povečata moč v nogah, medtem ko naslonjala s pomično roko pomagata povečati gibljivost v zadrhtah. Tesni, šibki kolčki, povezani s koleno bolečino, so našli študijo, objavljeno v avgustu 2007 izdajo "North American Journal of Sports Physical Therapy." Zavrtani trikotnik in zavrnjeni stranski kot sta položaji, ki ciljajo na zunanje boke
Spodbujanje uravnotežene moči
Joga pozi, še posebej stoječe možnosti, ustvari uravnoteženo moč v mišicah nog, kar povzroči enako poteganje in pritisk na vezi ligamentov kolenastega pokosa in boljše poravnavo kolena, opozarja "Joga Journal". Mišična neravnovesja, kot so tista, ki jih najdemo pri ljudeh, ki vozijo in ne prečkajo vlaka, so lahko tudi vir bolečine v kolenu in jih lahko reši joga. Joga pozicije vas premikajo v več smereh, ne pa ponavljajoče v enem gibanju - ublažitev ponavljajoče se narave dejavnosti, ki povzročajo prekomerne poškodbe in težave kolena.
Raziskave podpirajo jogo
Ko gre za pozornost in razumevanje telesa, lahko nekatere joge uporabljajo za lajšanje bolečine v kolenu. "International Journal of Yoga" je julija 2011 objavila študijo, ki je pokazala, da je program joge, ki je sestavljen iz razbremenilnih in krepilnih vaj, fizičnih drž in sprostitvenih tehnik, dihanja, meditacije in predavanj o spremembi življenjskega sloga, opravljenih šestkrat tedensko v dveh tednih, bolj tradicionalne fizikalne terapevtske vaje pri izboljšanju invalidnosti kolena pri ljudeh z osteoartritisom kolenskega sklepa. Joga je potekala v povezavi z ultrazvokom in električno stimulacijo.
Pozornost v poz
Ostanite pozorni pri svoji praksi joge je ključnega pomena pri preprečevanju, da bi vaša praksa joge naredila škodo kolen. Če imate kakršnekoli bolečine, morate nemudoma izstopiti iz položaja. Kompleksne drže, ki zahtevajo skrajno upogibanje kolena, kot je pozlačeni junak, v kateri sedite na glavi in se naslonite nazaj, bi lahko poslabšale ali povzročile bolečine v kolenu - še posebej, če se ne boste ogrejali pri poskusu. Zaklepanje ali hiperextending kolena v položaju, kot so trikotnik ali naprej Fold lahko povzroči bolečino. Če imate premočno gibljive sklepe, naj bodo kolena v teh položajih rahlo upognjena, da preprečite hiperextension. Bodite pozorni na postavitev noge v stoječe drže, ki je podlaga za to, kako se vaše koleno uskladi z ostalo nogo in boki. Po potrebi uporabite rekvizite, vključno s stoli, stenami in bloki, za spreminjanje in zmanjševanje skrajnih ovinkov v kolenskem sklepu.
