Tvoja spodnja roka je sestavljena iz dveh kosti - ulne in polmera. Dol�ina teh kosti lahko privede do ulnarjeve variance, ki lahko povzro�i bole�ine v sklepih, degenerativne bolezni, nepravilno delovanje roke in zapestja, vnetje in omejeno sposobnost vsakodnevnih aktivnosti. Vadba igra klju�no vlogo pri obnavljanju in vzdr�evanju zdravja roke in zapestja, hkrati pa zmanj�uje tveganje nadaljnjih po�kodb. Ker se vsak pogoj razlikuje, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden za�nete nove vaje.
Vrste
Po besedah dr. Philipa Blazarja obstajajo tri vrste ulnarnih odstopanj. Normalna ali nevtralna odstopanja ulnarja pomeni, da sta povr�ina va�e distalne ulne in polmer enak. Negativna varianca se pojavijo, ko je ulna kraj�a od polmera. Ti dve razli�ici se dobro odzivata na konzervativne tretmaje, kot je vadba. Pozitivna ulnarna variannost opisuje ulno, dalj�o od polmera. Hude faze pozitivnih pogojev variance lahko zahtevajo zapestno artroskopijo za popravljanje po�kodb solza in ligamenta. Vsi tipi variance zahtevajo prilagodljivost in krepitev vaje, da se va�a roka in zapestje vrnete na normalno raven delovanja.
Carpal Shakes
Po mnenju dr. Blazarja negativne ulnarne razlike pogosto povzro�ijo karpalno nestabilnost. Odmor po celem dnevu, da izvedete razli�ne vaje v karpalnem tunelu, bo laj�al pritisk na va� srednji �ivec in zmanj�al simptome sindroma karpalnega kanala. S pogostim vadbo roke in zapestja, kot je vaja roke, lahko zmanj�ate mo�nost, da potrebujete operacijo karpalnega tunela. To vajo lahko opravite, �e sedite ali stojite. Za�nite z rokami ob straneh. Dvignite svojo desno roko pred seboj, medtem ko upognete komolec. Obrnite dlan navznoter in se pretvarjate, da se tresete nekomu roko. Po�asi pomaknite spodnjo roko gor in dol med premikanjem komolca. Na vsaki strani naredite pet premikanja navzgor in navzdol.
Digitalno prilagajanje
Pozitivne ulnarjeve razlike se dobro odzivajo na uporabo digitalnih vaj, medtem ko se vra�ajo iz kirur�kih posegov, ki popravljajo vezi ali skraj�ajo ulne. Digitalne vaje so priro�ne kot konzervativne vaje za nevtralne in negativne ulnarjeve razlike ter kot del rehabilitacije za rehabilitacijo po pozitivnih odstopanjih, ki zahtevajo ulnarno osteotomijo. Za�nite delati s solznim otipom, medtem ko stojite ali sedite pokonci. Po�asi dvignite desno roko in jo raz�irite pred telo, s komolcem naravnost in s palcem obrnjeno stran od vas. Leve prste polo�ite na desne prste in ne�no povlecite vsak desni prst po telesu. Dr�ite vsak polo�aj 10 sekund, preden se po�asi vrnete v prvotni polo�aj. Sprostite se za 10 sekund in nato preklopite stran.
Dodatne to�ke
Za�nite program vadbe �ele po imobilizaciji roke in zapestja po priporo�ilu zdravnika. Imobilizacija, kot je obraba, igra pomembno vlogo pri pravilnem zdravljenju po�kodb. Vedno za�nite svoje vaje z nizko intenzivnostjo in po�asi. Ker pove�ate prilagodljivost in mo� va�ega zapestja, postopoma pove�ajte svoje telesne te�e in intenzivnost. Vedno se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da opravljate prave vaje za va�e telo.
