Začetek programa za zmanjšanje telesne teže zahteva spreminjanje številnih navad, ki prispevajo k vaši trenutni teži. Ena taka navada porabi nasičene maščobe, ki jih najdemo predvsem v živalskih izdelkih. Poznavanje, kako in zakaj nasičene maščobe lahko preprečijo izgubo teže, vam lahko pomagajo, da naredite zdrave odločitve, ki prispevajo k izgubi teže.
Pomembnost
Nasičene maščobe veljajo za slabo maščobo, glede na HealthCastle.com. To je zato, ker nasičene maščobe vplivajo na vaš skupni holesterol v krvi in vaš holesterol lipoproteinov nizke gostote, ki prispeva k boleznijo srca. Prehranski viri nasičene maščobe vključujejo živalske proizvode, kot so meso, mlečne izdelke, jajca in morski sadeži. Rastlinski viri, kot so kokosovo olje, palmovo olje in palmovo olje, vsebujejo tudi nasičene maščobe.
Funkcija
Ko poskušate izgubiti težo, lahko jedo živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob negativno vplivajo na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. To je zato, ker so živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob pogosto visoko v kalorij in dietnih maščob, kar lahko prispeva k povečanju telesne mase, pravi ameriški združenje za srce. Primeri visoko nasičenih maščob, visoko kalorična živila vključujejo goveje maščobe, svinjsko mast, smetano, maslo in veliko predelanih pecivih izdelkov ali ocvrte hrane. Ob teh živilih v vaši prehrani lahko preprečite izgubo teže.
Priporočila za vnos
Količina nasičenih maščob, ki jo porabite vsak dan, mora biti čim manjša. Ameriško združenje za srce priporoča, da ne porabite več kot 7 odstotkov vseh vaših dnevnih kalorij iz virov nasičenih maščob. Če vaš program za zmanjšanje telesne teže vključuje porabo 2.000 kalorij na dan, bi to pomenilo 140 kalorij ali 16 g nasičenih maščob. Vendar, če imate načrt za zmanjšanje telesne mase, imate manj kalorij, bi to število zmanjšalo.
Rešitev
Ko poskušate izgubiti težo, lahko poraba nasičenih maščob škoduje vaši prehrani. Namesto uživanja maščob z visoko vsebnostjo maščob, nadomestite ta živila z zdravimi viri maščob, ki so znane kot mononenasičene ali polinenasičene maščobe, v skladu z American Heart Association. Ta živila vključujejo rastlinska olja, ribe in oreške. Namesto da bi jedli meso z visoko vsebnostjo maščob, jih nadomestite s fižolom ali stročnicom, ki služi kot nizko kalorični viri z visoko vsebnostjo beljakovin. Prav tako lahko pazljivo spremljate nasičene maščobe, ki jih jeste, tako da preberete oznake na živilih za nasičene maščobe in zagotovite, da ne presegate priporočil ameriške zveze za srce.
Opozorilo
Poleg tega, da vplivajo na vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne mase, lahko povečanje vnosa nasičenih maščob prispeva k srčnim boleznim, v skladu z nacionalnim programom za izobraževanje o holesterolu. To je zato, ker visok nivo holesterola v krvi povzroči nastanek depozitov na srčnih arterijah, omejuje pretok krvi - pojav, ki lahko privede do smrtonosnega srčnega napada. Preskus krvi v ordinaciji vašega zdravnika lahko preizkusi raven holesterola. Če so vaše ravni visoke, lahko pomagajo programi za zmanjšanje telesne teže, ki vključujejo tudi zdrave maščobne vire.
