Najboljši dodatki za pridobivanje mase niso eksotični, novi ali dragi. Ti bodybuilding in uteži za uteži so že več let. Pomagajo telesu, da razširijo mišične celice, hitreje proizvedejo energijo in po intenzivni vadbi hitro poškodujejo mišična vlakna. Ko gre za pridobivanje mase, ni nobenih čarobnih tablet ali napitkov, vendar ti dodatki imajo veliko znanosti, ki jih lahko podprejo in lahko vaše rezultate usposabljanja povečajo bolj kot pravilna prehrana in sami.
Praški ogljikovih hidratov
Vnašanje v ogljikovih hidratih po vadbi sproži sproščanje najbolj anaboličnega ali mišičnega hormona, ki ga ima vaše telo: insulin. Po 60 do 100 g ogljikovih hidratov iz dekstroze, maltodekstrina ali voskaste koruze povzroči, da trebušna slinavka izdaja inzulin, v skladu s člankom "The Carbo Rater", ki ga je pripravila Jordana Brown, v vaših gladkih mišičnih celicah.
Whey Protein
Vaše telo potrebuje beljakovine za pridobivanje mase, ker njene aminokisline sestavljajo surovine, ki obnovijo vaše mišice. Whey protein je najhitrejši prebavljiv protein, v skladu s "Homemade Suplement Secrets", ki ga Jeff Anderson. Takoj po vadbi vzemite 30 do 50 g sirotke, po možnosti z ogljikohidrati. Drugi odlični časi za sirotijo so pri prebujanju, med obroki ali kot zamenjava obroka.
Kazeinski protein
Nasprotno iz sirotke, proteini kazeina je najhitreje prebavljiv in prihaja iz virov mlečnih proteinov, kot so mleko in skuta. Micellar kazein je najvišja kakovost tega proteina, v skladu z "Supplements 101" Jim Stoppani v 2010 "Muscle & Fitness: The Ultimate Supplement Handbook." Počasna prebava povzroči nastanek mišičnih aminokislin, ki trajajo od štirih do osmih ur. To naredi kazein popoln vir beljakovin, preden greste v posteljo. V posteljo vzemite 20 do 40 g, med obroki ali pomešajte s svojim treningom po treningu.
Kreatin
Kreatin je učinkovit dodatek za pridobivanje mase, saj vaše mišice fizično povečajo, skoraj takoj, v skladu z "Naravnimi anaboličkami" Jerryja Brainuma. Pogosteje je, da prvi uporabniki kreatina dobijo od pet do deset funtov v manj kot dveh tednih zaradi tega učinka, ki širi mišice. Deluje z vlečenjem vode v vaše mišične celice, vendar to ni učinek kreatinskega primarnega mišic. Prav tako pomaga vašemu telesu, da proizvajajo energijo hitreje, da porabijo močnejše vadbe in hitro popravijo poškodovane mišice. Vzemite 5 do 10 g po telesni vadbi in najmanj 3 g na dan brez vadbe ob budnosti.
L-glutamin
Tako kot kreatin lahko L-glutamin razširi mišične celice, v skladu s "Good News on Glutamine", ki ga je izdal Matthew Kadey marca 2010 v izdaji "Muscle & Performance". Poleg tega L-glutamin spodbuja raven anaboličnega rastnega hormona, podpira pravilno imunsko funkcijo in dopolnjuje zaloge glutamina, izgubljene med intenzivnim treningom. Vzemite 5 do 10 g, pred, med ali po vadbi, pa tudi pred spanjem.
