Sciatična bolečina je pravzaprav simptom, ki je posledica draženja Išijatičnega živca, ki teče navzdol ob obeh nogah. Draženje in živčno vnetje povzročajo različni dejavniki in so lahko v blagu skoraj skoraj izčrpavajoči. Če se ukvarjate z dvigovanjem teže, boste morali uporabiti zelo previdno, da se prepričate, da ne morete nadalje razvijati vašega sejaskega živca.
Fiziologija
Vzrok vaše medbesedne bolečine pogosto narekuje, katere vaje so varne za vas. Strokovnjaki na kliniki v Clevelandu kažejo, da lahko išijatična bolečina nastane zaradi herniranega diska v hrbtenici, ki povzroča pritisk na koren itn. To je pravzaprav najpogostejši vzrok. Druga etiologija vključuje spazme piriformisne mišice, ki leži globoko v zadnjici. Tesna mišica pritiska na Išijatični živec. Drug problem je hrbtenična stenoza ali nenormalno ozek hrbtenični kanal, ki potisne živce skupaj. Drugi bolezen, ki se imenuje spondilolisteza, je lahko krivec za ishiatične bolečine. Ta pogoj je rezultat dveh vretencnih diskov, ki zdrsneta iz linije. To sili živec skozi zoženi prostor.
Premisleki
Odvisno od vzroka vaše medbesedne bolečine, dvigovanje teže, ki dodatno poškoduje vaš živec, je lahko nevarno. Vaja ali fizikalna terapija je pogosto sestavljena iz razteznih vaj, ki pomagajo zmanjšati pritisk na Išijatični živec. Če so hrbet in trebušne mišice šibke, so lahko vaje za krepitev vaših jedrnih mišic uporabne, vendar jih morate opraviti zelo previdno. Kronična išijačna bolečina kaže stalni pritisk na živec. Če je vaš Išični živec resno poškodovan, lahko povzroči mišično oslabelost.
Osnovne vaje
Osnovne vaje lahko pomagajo okrepiti trebušne mišice, ki lahko pomagajo zmanjšati količino stresa, s katerim se srečujejo hrbtne mišice. Izogibajte se krčem ali situpom, izvedenim z nogami naravnost - to poslabša bolečine v hrbtu. Upognite kolena pri izvajanju teh vaj. Ne dodajte telesne teže, dokler se bolečina ne izboljša. Ker so priporočene jedrne vaje za zmanjšanje bolečin, je smiselno vedeti vzrok za vaše stanje. Ko to veš, si lahko bolje določite, katere vaje so najboljše za vas.
Zgornji del telesa
Ne veslate z veslanjem, ker to poudarja hrbet. Prav tako se izogibajte dviganju uteži nad glavo; to vključuje pritisk na glavo ali rameni tisk. Obe vaji obremenjujejo hrbtenico in lahko nadalje poškodujejo hernirano ali zdrsnjeno disketo. Če je bilo utež težo predlagano kot vaja za krepitev mišic in ste začetnik, poiščite navodila strokovnjaka. Oglejte si svojega ponudnika zdravstvenih storitev, ki vam lahko priporoči fizioterapevta ali trenerja. Določila bodo, katere vaje za dviganje teže so združljive s stanjem, ki povzroča vaše meditnične bolečine.
