Pijačo dovolj tekočine med nosečnostjo je lahko izziv. Noseče ženske morajo dnevno piti osem do deset skodelic tekočin. Dodajanje sadnega soka v vašo prehrano je lahko priročen in okusen način, da dosežete svoj tekoči cilj, hkrati pa izpolnite tudi zahteve dnevnih skupin sadja v dveh skodelicah, ki jih določi USDA.
Izberite 100 odstotkov sadnega soka
Pri nakupu sadnega soka v trgovini, si oglejte etikete za 100-odstotni sadni sok. To vam bo prineslo največ koristi za zdravje. Obstaja veliko izdelkov sokov na trgu, ki lahko izgledajo zdravo, vendar ne. Če oznaka pravi, "piti", "koktajl", "pijača" ali "punch", verjetno niso 100-odstotni sadni sok. Ti izdelki so ponavadi visoki pri dodanih sladkorjih in vsebujejo manj hranilne vrednosti kot 100-odstotni sadni sok.
Poiščite pasteriziran sok
Nosečnice so zelo izpostavljene tveganju za hujšanje. FDA priporoča, da nosečnice uživajo pasterizirane sokove za preprečevanje bolezni s hrano. Pasterizacija je proces, ki uporablja toploto za uničevanje škodljivih bakterij, kot je E. coli. Pasteriziran sok lahko najdete v hladilnih ali zamrznjenih predelih trgovine ali v embalaži, ki je stabilna v policah, kot so škatle, steklenice ali pločevinke.
Vrste sadnih sokov
Pomarančni sok je eden izmed bolj priljubljenih sokov na trgu. Pakirano je s hranili, vključno z vitaminom C, kalijem, folatom in vitaminom B-6. Poiščite sorte, ki so obogatene s kalcijem, da bi pomagali pri otrokovem zdravju kosti. Brusnični sok je priljubljeno zdravljenje okužb mehurja in sečil. Prav tako je pakiran z vitaminom C in vsebuje tudi antioksidante, ki lahko izboljšajo vaš imunski sistem. Sok iz rdečega je izdelan iz različnih sliv. Vsebuje visoke količine vlaknin, ki lahko pomagajo preprečevati zaprtje, običajen simptom nosečnosti.
Drugi premisleki
Medtem ko je sadni sok lahko sladek in okusen užitek, je pomembno, da je še vedno vključeno celotno sadje kot del uravnotežene prehrane. Medtem ko sadni sokovi vsebujejo vlakna, ne vsebujejo toliko vlaknin kot celega sadja, saj se vlakna odstranijo, ko se sok iztisne. Fiber je bistvenega pomena za zdravo gibanje črevesja in pomaga, da se počutite dlje časa. Sadni sok je prav tako na splošno veliko kalorij, kar lahko vodi do prekomernega povečanja telesne mase.
