Z vsemi svojimi drugimi odgovornostmi lahko zdravo prehranjevanje zdrsne ob poti. Čeprav so vaši nameni dobri, trdite, da ste preveč utrujeni, da pripravite uravnotežen obrok ali ste preveč zaposleni, da bi se motilo zdravo. Čeprav se zaradi vse večje razpoložljivosti izdelkov za hitro hrano in udobja zdi, da so te edine možnosti, je zdravo prehranjevanje ni treba izven dosega.
Načrt za uspeh
Ko gre za zdravo na poti, je načrtovanje naprej najboljši prijatelj. Težje je zdrsniti in potopiti zobe v piščančje nuggets, ko imate v vašem kosilu kos zdravega obroka. Preživite eno uro ali dve na vikend, načrtujete svoje obroke in prigrizke za ves teden. Ko imate načrt za obroke navzdol, naredite seznam nakupov in poiščite trgovine, kjer lahko kupite predmete v razsutem stanju. To ni le časovno učinkovito, temveč je običajno tudi stroškovno učinkovito. Napišite nekaj ur v nedeljski nočni pripravi obrokov za naslednje tri dni ali celoten teden. Morda se zdi zamudno, vendar načrtovanje naprej vam bo dejansko prihranilo čas na dolgi rok.
Ne preskoči z zajtrkom
Tvoja mati ni lagala, ko ti je povedala, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva. Eating zajtrk vam ponuja energijo, ki jo potrebujete, da pridete skozi svoj dan in vodi do povečane koncentracije. Ko jedo zajtrk, ki ga zadovolji, tudi manj verjetno je, da čez dan prejedate. Smoothies so hitra in dostopna možnost, ko ste na poti. Izogibajte se tekočinam iz komercialnih verig, ki so pogosto obremenjene s sladkorjem in kalorijami, in naredite svoje. Začnite z zamrznjenim sadjem, dodajte nekaj mandljevega mleka, peščico špinače in zajemite vse naravne arašidovo maslo ali mandljevo maslo. Potresite v nekaterih chia semenih ali lanenih semen za povečanje vlaken in jo prelijte v kegljišče, ko zmanjka vrat.
Vedno imajo prigrizke
Pripravki so ključni za zdravo prehranjevanje, ko ste zaposleni. Ob enem ali dveh zdravih prigrizkih na dan lahko zmanjšate lakoto in preprečite bingeing na nezdravo možnosti v zadnji minuti. V vrečko surovih mandljev ali kašev in nekaj suhega sadja shranite v avtomobilu ali predalu za mize. Vrzite jabolko ali banano v torbico ali aktovko na poti ven. Hladilnik shranjujte z rezanimi zelenjavami in majhnimi plastičnimi posodami hummusa ali naravnimi maslene oreščki za potapljanje.
Let's Be Real
Ne glede na to, kako težko poskusite, z zaposlenim življenjskim slogom pomeni, da bo verjetno postal dan, ko se ne boste mogli izogniti naročanju, vendar ob dobitku obroka ne pomeni, da morate jesti nezdravo. Bodite stran od vrednosti obrokov in prilagodite svoje odločitve za vaš življenjski slog. Vprašajte za hamburger brez sira ali mayo in solate ali zelenjave na strani namesto pomfrit. Zahtevajte, da se vaš piščanec žari na žaru, in ne zaprosite za stran parjene zelenjave ali sadja. Udarjajte v lokalno trgovino z žganimi pijačami in privijte košček sadja in premešan sendvič iz dela. Poiščite purane na kruh s pšenico z veliko zelenjav in brez mehurja.
