Kali Jeeri - znana tudi kot kalijiri, grenki kumini ali Centratherum anthelminticum - je rastlina, njegova semena pa se včasih uporabljajo kot zdravilo rastlinskega izvora. Ne bi ga bilo treba zamenjati z dvema vrstama kumina - Bunium persicum, imenovano tudi kala jeera in Nigella sativa - včasih imenovana črna kumina. Čeprav ima kali jeeri nekaj koristnih učinkov, verjetno ne bo veliko pripomoglo k izgubi teže. Preden vzamete kali jeeri, se posvetujte z zdravnikom, ker morda ni varen za vse.
Učinek Kali Jeeri na krvni sladkor
Ohranjanje več enakomerne ravni sladkorja v krvi lahko pomaga pri izgubi teže. Ko se vaš krvni sladkor poveča, se visoki nivoji insulina sproščajo, da ga spravijo nazaj navzdol. Včasih vaše telo prekomerno kompenzira in sladkor v krvi je prenizek, kar lahko poveča vaš apetit. S stalnim uravnavanjem nivoja krvnega sladkorja in preprečevanjem krčnega krvnega sladkorja lahko olajšate nadzor nad vašim apetitom in izgubite težo.
Študija o živalih, objavljena v Journal of Ethnopharmacology oktobra 2012, je pokazala, da lahko kali jeeri povečajo izločanje insulina in s tem znižajo koncentracijo sladkorja v krvi v sladkornih bolnikih. Druga študija, objavljena v Pharmacology Online leta 2008, je imela podobne rezultate, saj je ugotovila, da je kali jeeri sposobna znižati raven sladkorja v krvi z morebitnimi manj stranskimi učinki kot zdravilo Glibenclamide. Vendar pa so potrebne nadaljnje raziskave, da bi preverili, ali ima poraba semena kali jeeri ali infuzija enake učinke pri ljudeh ali ne.
Kali Jeeri diuretični učinek
Študija o živalih, ki je bila objavljena v Mednarodnem žurnalu zelene farmacije leta 2008, je pokazala, da ima ekstrakt kali jeri lahko diuretični učinek. Možno je, da imajo semena ali infuzije, ki nastanejo pri semenih, podoben učinek. To je morda eden od razlogov, zakaj se včasih priporoča kot dodatek za hujšanje. Diuretiki niso najboljši način, kako izgubiti težo, vendar pa je vsaka izguba teže navadno le teža vode in se bo vrnila, ko se vrnete na običajno prehrano.
Diuretiki lahko povzročijo številne neželene učinke, vključno z drisko, bruhanjem, želodčnimi krči, bolečino v sklepih, omotico, izpuščaj in šibkostjo. Visoki odmerki diuretičnih snovi lahko povzročijo dehidracijo in povzročijo neravnovesje elektrolitov, ki vam lahko povzroči nepravilno srčni utrip. Nekateri ljudje, tudi tisti s sladkorno boleznijo, težavami z ledvicami, pankreatitisom ali protinom, se morajo izogibati uporabi diuretičnih dodatkov ali zdravil, ker bi lahko poslabšali te razmere.
Glikemični indeks in izguba telesne mase
Diete, ki pomagajo zmanjšati konice sladkorja v krvnem sladkorju, kot je dieta z nizkim glikemičnim indeksom, lahko pomagajo pri izgubi teže in so boljša alternativa kot nedosledni dodatki za zmanjšanje telesne teže, kot je kali jeeri. Pravzaprav je pregledni članek, objavljen v knjižnici Cochrane julija 2007, opozoril, da so lahko diete z nizkim glikemičnim indeksom koristnejše za izgubo telesne teže kot običajna prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki se uporablja za ta namen. Glikemični indeks meri, kako določeno živilo vpliva na raven sladkorja v krvi, pri čemer je manjše število, ki kaže na manjše verjetnosti za krvni sladkor. Živila, ki vsebujejo pretežno beljakovine ali maščobe, tiste z visoko vsebnostjo vlaken, kisla živila, manj predelane hrane in živila, ki niso zelo kuhana, imajo nižje glikemične rezultate.
Boljša alternativa za hujšanje
Po splošni zdrave prehrane, je dieta za hujšanje bolj smiselna rešitev za zmanjšanje števila pivcev, kot se opira na dodatke. Živila z visoko vsebnostjo beljakovin ali vlaknin lahko pomagajo povečati občutke polnosti, in če zamenjate živila z veliko vsebnostjo maščob in sladkorja s tistimi, ki imajo veliko vsebnosti vode, boste lahko uživali večje količine, medtem ko boste še vedno ostali v priporočenih kalorij za dan. Dodajanje kombinacije aerobne vadbe in treninga odpornosti na vašo rutino bo pripomoglo k večjemu rezultatu telesne mase, medtem ko zmanjšate izgubo mišic, ko izgubite težo.
