Dopamin je naravno prisotna kemikalija v telesu, ki nadzira gibanje, čustveni odziv, užitek, bolečino in motivacijo. Dopamin je nevrotransmiter, ki pomaga zagotoviti, da možgani pravilno delujejo z vašim telesom. Zato je ustvarjanje ravnotežja dopamina bistveno za vaše duševno in telesno zdravje. Če je vaš zdravnik ugotovil, da imate pomanjkanje dopamina, obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za povečanje ravni dopamina v telesu.
Korak 1
Vzemi zdravilo. Zdravila na recept za pomanjkanje dopamina, NDRI (inhibitorji ponovnega privzema norepinefrina in dopamina), so antidepresivna zdravila, ki so posebej zasnovana za povečanje ravni norepinefrina in dopamina v telesu, tako da preprečijo njihovo absorpcijo v celice. Glede na MayoClinic.com je Bupropion edini NDRI, ki ga je odobrila zvezna uprava za zdravila. Bupropion se prodaja pod blagovnimi znamkami Wellbutrin, Wellbutrin SR in Wellbutrin XL. Vaš zdravnik bo odločil, kateri odmerek je najboljši za vas. Kot večina drugih zdravil imajo NDRI tudi neželene učinke.
2. korak
Vadba dnevno. Poskrbite za telesno aktivnost vsak dan 20 do 30 minut. Vaja je ključna za podporo vašemu celotnemu zdravju; Vendar pa vadba tudi poveča aktivnost v možganih, ki ureja vaše možganske kemikalije, v skladu z Brookhaven National Laboratory. Poiščite dejavnost, ki vam je všeč, na primer pri pouku v telovadnici, sprehajanju ali teku okoli vašega soseska ali v parku.
3. korak
Jejte zdravi. Za prehrano svežega sadja in zelenjave, vitkih beljakovin in celih zrn moramo vključiti v normalno prehranjevanje, da bi podprli vaše splošno zdravje. Kadarkoli je to mogoče, vključite živila, kot so mandeljni, avokados, lima fižol, bučna in sezamova semena, saj je dokazano, da ta živila povečujejo ravni dopamina. Kofein ima le začasni učinek na povečanje dopamina. Kadarkoli je to mogoče, se izogibajte hrani, ki so visoka s sladkorjem, nasičenimi maščobami ali holesterolom, pa tudi z rafiniranimi živili. Ta živila lahko dejansko povzročijo nižje ravni dopamina.
4. korak
Obiščite ali pokličite prijatelje. Pozitivne interakcije z drugimi povečujejo sposobnost možganov in ravni možganskih kemikalij, kot je dopamin. Če imate spremembe v razpoloženju zaradi pomanjkanja dopamina, lahko preživljanje časa z bližnjimi postane takojšnji vzpodbudioci razpoloženja.
