Vaš mišični sistem je sestavljen iz tkiv, ki se ukvarjajo s kontroliranjem vaših skupnih gibov. Vaja izboljša vaš mišični sistem z izboljšanjem načina delovanja mišic z drugimi telesnimi sistemi, kot so vaši kardiovaskularni in nevrološki sistemi. Pri delovanju mišičnega sistema s pomočjo vadbe lahko izboljšate svoj videz tako, da tonirate mišice in spremenite telesno sestavo. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kri in kisik
Križne in kisikove fotografije: Minerva Studio / iStock / Getty Images Vašim mišicam potrebujemo kri in kisik, da odstranimo celične odpadke in proizvedemo energijo za telesno aktivnost. Vadba izboljša vaš mišični sistem z ponavljajočimi se mišičnimi krčmi, kot je npr. Upogibanje nožic med hojo po tekalni stezi ali prijemanje roke med dvigovanjem uteži. Kriza in kisik, ki se pretaka v vaše mišice, se povečujeta in zmanjšata vsakič, ko se vaše mišice sprostijo in se med izvajanjem izvajajo, dr. Richard Klabunde pojasnjuje na spletni strani Konceptov kardiovaskularne fiziologije. Vaja izboljša vaš mišični sistem z izboljšanjem cirkulacije, kar povečuje energijo in sposobnost odstranjevanja odpadkov v mišičnih tkivih.
Vzdržljivost
Oddaja fotografij: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Mišična vzdržljivost je potrebna za večkratno upogibanje mišic in za vzdrževanje mišične kontrakcije proti odpornosti v daljšem časovnem obdobju. Vaja, zlasti uteži z velikim ponavljanjem, lahko poveča to mišično vzdržljivost. Večja mišična vzdržljivost lahko izboljša kakovost življenja. Na primer, vzdržljivost mišične jakosti vam pomaga ohranjati zdravo držo, ki optimizira pretok hranil v celotnem telesu. Nacionalna zveza osebnih trenerjev priporoča ponovitev ponovitev 20 do 25 ponovitev za povečanje mišične vzdržljivosti.
Moč
Moč fotografije: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Vaja lahko izboljša vaš mišični sistem s povečanjem mišične moči. Odpornost, kot je utež, je idealna oblika vadbe za trening moči. Močnejši mišični sistem lahko ustvari večje sile proti odpornosti in vam omogoča premikanje težje teže na večjih razdaljah. Premer vaših mišic se širi, ko postanejo močnejši, kar ščiti kosti in sklepe pred težavami, kot sta osteoporoza in artritis. Za spodbujanje mišične rasti Nacionalna federacija osebnih trenerjev priporoča težke utežne uteže od štiri do 12 ponovitev.
Usklajevanje
Koordinacija Photo Credit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Ohranjanje ravnovesja med opravljanjem kompleksnih skupnih gibov zahteva mišično koordinacijo. Atletsko usposabljanje vključuje vaje, ki izboljšujejo usklajevanje za spretnosti, specifične za šport. Vsakodnevne aktivnosti, kot so prhanje, raztovarjanje živil in gospodinjske opravke, zahtevajo mišično koordinacijo. Vaja vam pomaga ohranjati in izboljševati koordinacijo z oblikovanjem neuromuskularnih poti, ki omogočajo, da vaš mišični sistem učinkoviteje komunicira z živčnimi in drugimi telesnimi sistemi. Hodanje, trening bilance in uteži s prostim utežkom pomagajo vašemu mišičnemu sistemu bolj učinkovito uskladiti skupna gibanja.
