Vsak ženski menstruacijski ciklus je drugačen. Nekatere ženske so nagnjene k hudim simptomom, medtem ko imajo druge morda le izkušene zmerne. Vaše telo izgubi ključne vitamine med menstruacijo. Dodatni vitamini lahko pomagajo dopolniti tisto, kar ste izgubili med svojim ciklusom, zmanjšate simptome in med menstruacijo ohranite občutek svojega najboljšega. Preden začnete jemati dodatek ali dodatne vitamine, se posvetujte z zdravnikom za nasvet, kako izpolniti svoje specifične potrebe.
Vitamin C
Jejte živila z vitaminom C. Če imate težave z menstruacijo, bi lahko zaradi pomanjkanja vitamina C. Vitamin C je pomemben tudi za absorpcijo železa, ki je med menstruacijo izgubila še eno hranilo. Če med menstruacijo vzamete železo, ga poskusite spiti s kozarcem pomarančnega soka. Druga vitamina C bogata hrana vključuje sadje in zelenjavo.
Vitamin E
Vitamin E lahko pomaga ublažiti simptome. Značilno je, da se simptomi, ki se zgodijo teden pred začetkom menstruacije, poznajo kot predmenstrualni sindrom ali PMS. Nekateri od teh simptomov, kot so moodiness, razdražljivost, zadrževanje vode, utrujenost in menstrualne bolečine, se lahko zdravijo z vitaminom E, v skladu z laboratorijem MacLeod, ki je specializirana za plodnost. Približno 400 IU lahko pomaga ublažiti simptome.
B Vitamini
Zaužijte veliko jajc in mesa teden pred vašim obdobjem. Oba B12 in B6 se lahko uporabljata za zdravljenje nekaterih simptomov, povezanih s PMS. Zlasti pomanjkanje vitamina B12 je pogosto povezano z utrujenostjo. Vitamin B12 se nahaja v mesu, perutnini, mlečnih izdelkih in jajcih. Če porabite več teh živil teden pred vašim obdobjem, vam lahko pomagajo preprečiti občutek utrujenosti.
Vitamin B6 pomaga pri napenjanju in depresiji. Vendar pa bodite previdni pri uporabi dodatka B6. Če porabite več kot 100 mg na dan, lahko pride do neželenih učinkov, kot so nevrološke poškodbe, težave s prebavili in suha ali srbeča koža. Dodatek vitamina B6 lahko vpliva tudi na katerokoli zdravilo, ki ga morda jemljete, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. Naravni viri B6 vključujejo oreške, semena, stročnice, jajca in meso.
Vitamin A
Zelenjavna zelenjava ima veliko vitamina A. Da bi zagotovili celotno reproduktivno zdravje, morate v svojo prehrano vključiti vitamin A. Vitamin A spodbuja normalno rast in razvoj zob, okostja in mehkega tkiva ter pomaga pri rastu kožnih membran. Vitamin A pomaga zaščititi maternico in njeno podlogo. Vitamin A lahko najdemo v živalskih virih in zelenih listnati zelenjavi.
