Če je zamisel o prekrivanju 26 milj peš v enem samem izletu privlačna, vendar vam ni všeč, da tečejo, je možnost, ki poteka po poti, hitra. Maratonci pokrivajo 26.2 milj in imajo pogosto boksarje in enega od sprehajalcev. Najhitreje tekači običajno končajo v nekaj več kot dveh urah, medtem ko je povprečni čas bliže štiri ure. Za sprehajalce je potrebno še nekaj ur.
Pace
Vsak korak je drugačen. Delno je odvisno od vaše ravni telesne pripravljenosti, vendar pa drugi dejavniki, kot sta noga in dolžina koraka, tehtata. Hitro se lahko sprehodite za eno miljo v 20 minutah. To bi vam potrebovalo nekaj več kot 8,5 ure, da bi hodili 26 milj. Če hodite po 15-miljski milji, bi lahko končali 26 milj v 6,5 urah, in hojo 13-minutno miljo bi vam omogočilo, da končate v nekaj več kot 5,5 ure. Vaš idealen hitrost je tista, ki jo lahko držite za celotno razdaljo, ne samo prvih nekaj milj.
Najboljši Pace vs. Marathon Pace
Če želite poiskati najboljšo hitrost, pojdite na miljo in preverite srčni utrip, da se prepričate, da je na vrhu ciljnega območja. Potisnite se sami, da se hodi čim hitreje, ne da bi se težili ali se tako navijali, da ne morete nadaljevati pogovora. Morda boste navdušeni nad tem, kako hitro lahko hodite eno miljo, vendar ne preveč vzburjen; Dolge sprehajalci ponavadi hodijo eno do dve minuti počasneje na miljo, da se prepričajo, da ohranijo energijo za dokončanje. Torej, ko poiščete svoj najboljši ritem, počasi pomikate pri treningu za sprehod po 26 kilometrih.
Usposabljanje
Usposabljanje za maratonske sprehode pomeni, da je vsaj tri do štiri mesece dolgih, temno sprehajališč. Po iskanju svojega maratonskega ritma, hodite s to hitrostjo - ali nekoliko počasneje - za približno 10 kilometrov. Vzemite nekaj dni brez treninga, da bi se vaše telo opomoglo, nato pa v prvem tednu hodite šest kilometrov dvakrat, pri tem pa vsaj en dan vmes. Začnite povečevati razdaljo, ki jo hodi na prvem tednu vsakega tedna, ki traja do 12 kilometrov. Dodajte še druge dni hoje, do osem kilometrov. Gradnja v dodatnih dneh hoje lahko poveča vašo vzdržljivost, vendar jih hranite krajša, na primer tri milje, da ne prekomerno osvežite mišic. Vsak teden, ki traja vsaj en ali dva dni pred treningom, vam dajejo mišice čas, da si opomorete, ko nadaljujete z dodano razdaljo, dokler ne hodite 20 milj na prvi vadbeni dan, osem kilometrov v sekundarnih dneh in tri do štiri kilometre v kratkih dneh. Razrez te razdalje na polovico za dva tedna pred dirko vam omogoča, da shranite nekaj ogljikovih hidratov, ki jih potrebujete za maratonski dan.
Gorivo
Če želite nadaljevati z vašim osebnim najboljšim maratonskim tekom 26 milj, morate svojemu telesu dati pravo vrsto goriva. Med tednom pred dirko jejte obroke z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov, da bi pomagali telesu zgraditi rezervo. Zjutraj svojega sprehajališča 26 milj pojejte velik zajtrk preprostih ogljikovih hidratov z malo beljakovin vsaj dve uri pred začetkom sprehoda. Pomislite na sadje, vreče, žitarice, nizko vsebnost maščob, kikirikijevo maslo ali sadje. Ostanite stran od maščobnih živil, ki lahko razburjajo želodec. Po zajtrku pijte veliko vode in športnih pijač in načrtujte piti najmanj 8 unč tekočine za vsako miljo, ki jo hodite med maratonom.
