Hranjenje pripravljene hrane, hranljiva živila na roki vam lahko pomagajo ohraniti zdravo prehrano, ker lahko dosežete zanje namesto hitre hrane ali nezdrava prigrizkov, če ste lačni. Jogurt in granola sta lahko idealna izbira za zajtrk ali prigrizke. Skupaj so ta živila zdrave kombinacije, ki jih vključite v svojo prehrano, dokler jih uživate zmerno in izbirate hranljive sorte.
Nadzirajte telesno maso
Eating zajtrk vam lahko pomaga nadzorovati svojo težo. Jogurt in granola so primerna živila, ki lahko pospešujejo prehranjevanje z zajtrkom, tudi če ste v naglici. Za nadaljnjo pomoč pri nadzoru telesne teže lahko beljakovine v jogurtu in prehranskih vlakninah v granoli pomagajo pri zavlačevanju nastanka lakote. Ko skodelica brez maščobnih jogurta zagotovi približno 8 gramov beljakovin ali 16 odstotkov dnevne vrednosti za beljakovine, ki temelji na prehrani 2.000 kalorij, medtem ko 1 skodelica granole zagotavlja 3,4 grama prehranskih vlaken ali 14 odstotkov dnevnega vrednost.
Podpira močne kosti
Jogurt in granola sta lahko zdrava, saj sta bogata z mnogimi bistvenimi vitamini in minerali. Ena skodelica brez maščob navadnega jogurta zagotavlja 452 miligramov kalcija, kar je 45 odstotkov dnevne vrednosti. Kalcij je bistven mineral za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti. Ena skodelica granole dobavlja 40 mednarodnih enot vitamina D ali 10 odstotkov dnevne vrednosti. Vitamin D pomaga telesu absorbirati in uporabljati kalcij iz vaše prehrane.
Preprečevanje pomanjkanja hranil
Vsaka skodelica granole dobavi 1,8 miligrama železa ali 10 odstotkov dnevne vrednosti. Železo je potrebno za ohranjanje zdravih rdečih krvnih celic in preprečevanje simptomov anemije, kot so utrujenost in šibkost. Druga hranila v jogurtu in granoli vključujejo magnezij, cink in vitamin B-12. Izberite okrepljeno granolo, da povečate porabo hranil. Za zajtrk poskusite jogurt in granolo z jagodami ali drug vir vitamina C, da izboljšate telesno sposobnost, da absorbira železo.
Make Healthy Choices
Omejite svoje dele jogurta in granole, tako da ne jeste preveč kalorij in pridobite težo. Izberite jogurt brez maščobe namesto polnega maščobe ali zmanjšanega maščobnega jogurta, da zmanjšate število kalorij in količino nasičenih maščob. Izberite navaden jogurt namesto aromatiziranega sladkega sladkega jogurta - in še dodatno omejite porabo sladkorjev, ki jih izberejo granola, ki je nesladkana, rahlo sladkana ali sladkana s sadnim sokom namesto medu ali belim ali rjavim sladkorjem.
