Diete za olimpijske teaterje zrcali so diete ne-olimpijskih tegolcev. Olimpijski nosilci tekmovanj tekmujejo v dveh prireditvah: kretnja z enim gibom in dvoboj. Tako olimpijski kot tudi olimpijski tigri, ki potrebujejo šport, potrebujejo tehnične sposobnosti, prilagodljivost, hitrost in moč za uspeh in izboljšanje v vašem športu. Če želite kar najbolje izkoristiti uteži, morate jesti prehrano, ki bo optimizirala vašo sposobnost dvigovanja naraščajočih količin teže s tal nad glavo z eksplozivnim gibanjem.
Potrebe beljakovin
Da bi zgradili mišice, morate jesti visoko kakovostne beljakovine, idealno z vsakim obrokom. Vaša prehrana mora biti sestavljena iz 20 do 30 odstotkov beljakovin, in morate jesti 5 do 6 obrokov na dan v skladu z Building-Muscle101.com. Visokokakovostni viri beljakovin vključujejo piščanec, pusto rdeče meso, ribe, mleko, puranje, nizko vsebnost maščobe cheddar, nizko vsebnost maščob ali navadnega mleka in jajc. Akademija za prehrano in dietetiko poroča, da morate v času ekstremne telesne aktivnosti izpolnjevati vaše potrebe po hranilih - predvsem ogljikove hidrate in beljakovine - da bi ohranili svojo težo in porabili dovolj beljakovin za izdelavo in popravilo mišic in tkiv.
Vnos ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati so gorivo za gradnjo telesa tehtnice. Z jemanjem zadostne količine zapletenih ogljikovih hidratov boste zamujali začetek utrujenosti mišic in preprečili, da bi vaše telo gorile druge vire goriva, kot so beljakovine. Zgradba-Muscle101.com navaja, da morajo zapleteni ogljiki predstavljati 55 do 65 odstotkov vaše dnevne prehrane. Odlični viri visokokakovostnih ogljikovih hidratov vključujejo kruh iz pšeničnega kruha, ovsena kaša, gobe, pečen krompir, zelena listnata zelenjava, špinača, riž in drugo sadje in zelenjavo. dodatki in ergogeni pripomočki, prehranska priporočila za vegetarijanske športnike ter vloge in odgovornosti športnih dietetikov.
Fat Choices
Nekatere maščobe dobijo slabo rep, in to zasluženo. Želite izogniti prehrani ali nasičenim maščobam. Toda zdravilne maščobe niso le še en vir goriva, temveč so bistvenega pomena za normalne telesne funkcije. Kuhanje z oljčnim oljem namesto drugih rastlinskih olj priporočajo nekateri strokovnjaki za dvigovanje teže. Drugi vrhunski izvori maščob vključujejo avokado, orehe in olje lanenega semena. Uradna izjava ameriškega koledža za športno medicino, ki je bila objavljena marca 2009 v izdaji "Medicina in znanost v športu in telesni vadbi", navaja, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob ni priporočljiva za športnike, potrebni pa naj bi se od 20 do 35 odstotkov vseh kalorij.
Kalorije za pridobitev ali izgubo
Če želite ohraniti svojo trenutno težo, določite število kalorij, ki jih dnevno porabite, tako da pomnožite svojo težo za 15. Torej, če ste bodybuilder s 200 kilogrami, morate jesti 3.000 kalorij na dan. Za pridobivanje teže, približno 1 funt na teden, pomnožite svojo težo za 15 in nato dodajte 250 do 500 kalorij v skupno. Če želite izgubiti težo, približno 1 funt na teden, odtehtajte od 250 do 500 kalorij od vaše telesne mase, pomnožene s 15. Snovi, ki mešajo beljakovine, kot so mleko in jogurt ter ogljikovi hidrati, kot so jagode in pomarančni sok, se pogosto priporočajo kot del post- trening obrok.
