Mnoge ženske so nezadovoljne zaradi videza nog in rok. Medtem ko ni takega, kot je zmanjšanje na mestu, je mogoče ciljati na posamezne mišice teh delov telesa, da bi povečali videz tonov. Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki lahko pomagajo izboljšati videz vaših rok in nog.
Usnjeni klopi
Tricep je omotično težka mišica, ki jo je mogoče izolirati pri vadbi, saj je pomoč pri tricepu koristna. Postavite dve klopi, vzporedni drug drugemu, tako da sta ločena z nekoliko daljšo razdaljo od dolžine nog. Postavite pete na eno klopjo in dlani na drugi strani, rahlo dlje od ramenih. Vrhovi stegen morajo biti ob stropu. Z upogibanjem komolcev za vami, spustite svoje telo tako, da se skoraj dotaknete tla in nato dvignite nazaj, dokler se vam komolci ne zravnajo. To je en rep, po potrebi ponovite.
One Leg Deadlifts
Ena nožna dvigala zahtevajo veliko koncentracij in ravnovesja. Stojte naravnost z nogami, ramensko širino narazen in roke na tvojih straneh. Dvignite desno nogo navzgor, upognite koleno, dokler je stegna pravokotna na vaš trup, nato pa podaljšajte nogo za vami, dokler hrbet ni vzporeden s tlemi, in vaša roka je raztegnjena pred vami. Vrnite se v stoječi položaj in ponovite, nato pa znova opravite zaporedje z drugo nogo. Dvigalo za eno nogo pripomore k krepitvi vaših hamstrings, telet in kvadricepsov.
Stoječi skoki
Za nekoliko bolj zapleteno potezo, stojni skok zahteva klop, ki je dovolj trdna, da absorbira vašo težo. Stojte s svojimi nogami narazen narazen in znotraj noge klopi. Z vašimi rokami na tvojih straneh, pojdite v položaj čuče, nato pa eksplodirajte navzgor, pristanek na klopi. Namesto središča klopi zmanjšajte tveganje za poškodbe. Skoči nazaj s klopi, spet vstopite v položaj za čučanj in ponovite tako pogosto, kot želite. To vajo izvedite v obloženem območju.
Barbell Push Press
Močno pritiskalo na mrene cilja roke in noge hkrati za posebej učinkovito vadbo. Medtem ko držite mačko v rokah na ravni vratu, šele rahlo od ramena s sponkami, usmerjenimi proti rami, obdržite komolce. Vključite mišice svojega jedra, da zaščitite hrbtenico in spustite v čevelj. Vrnite se v stojni položaj in pritisnite matico nad glavo, nato spet spustite na raven prsnega koša. To je en rep. Ponovite tako pogosto, kot je potrebno.
