Medtem ko ne boste izgubili očitne količine teže po samo 40 minutah hoje ali tekmovanja na tekalni stezi, to delo vadite večkrat skozi ves teden - skupaj z rezanjem vašega vnosa kalorij - vam lahko pomaga zgraditi tanjše telo. Z usposabljanjem na tekalni stezi lahko celo prenesete čas tako, da boste doživeli svoj najljubši televizijski program.
Povečajte hitrost hitrega zapisa
40-minutna vadba tekalne steze, ne glede na vaš hitrost, vam bo verjetno pomagala pri prižganih na stotine kalorij. Hitreje se premikate, večja izguba kalorij, ki jo boste doživeli. Oseba s 160 kilogrami, ugotavlja HealthStatus, zažene 211 kalorij med 40-minutno hojo pri 3 mph in 250 kalorij med 40-minutno hojo pri 4 km / h. Running opeklina več kalorij. V 40 minutah vožnje pri 6 in 7 mph je ista oseba prižgala 486 in 557 kalorij.
Oglejte si svoje kalorije
Da izgubite težo, je nujno, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Tako, če uživate nezdravo, visoko kalorično prehrano, vaša trening tekalne steze ne bo povzročila hujšanja. Če ste redno vadili in gledate, kaj jeste, je mogoče dolgoročno uspešno izgubiti težo. Razumni cilj izgube teže je funt tedensko, kar pomeni, da morate porabiti 3.500 kalorij, kot ga porabite.
Zagotovite dovolj časa za rezultate
Intenzivnost, po kateri raje vodite ali hodite po tekalni stezi, vpliva na to, koliko časa na teden morate izvesti za spodbujanje hujšanja. Ameriško ministrstvo za zdravje in socialne službe priporoča 300 minut zmerne vadbe ali 150 minut močne vadbe na teden, če želite izgubiti težo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni opozarjajo, da je hoja zmerna dejavnost, medtem ko teče močna aktivnost.
Ustvarite idealno vadbo
Čeprav bi lahko uživali vadba na prostem, boste našli več perks za delo na tekalne steze. Ne samo, da bi se izognili neprijetnim vremenskim razmeram, lahko v celoti prilagodite vadbo tako, da ustrezno prilagajate nastavitve tekalne steze. Za hitrejšo kalorično opeklino, potegnite ritem ali dvignite nagib stroja. Za raznoliko vadbo vključite intervale tek in hoje. Nekatere tekalne steze lahko spremljajo vaš srčni utrip, kar je koristno za tiste, ki želijo uresničevati pri določenih odstotkih svojega maksimalnega srčnega utripa.
