Mnoge ženske iščejo vitko, seksi orožje, ki je posledica njihovih prizadevanj za dieto. To velja zlasti v mesecih toplega vremena, ko so normalni jopiči, kopalne obleke in kratke majice s kratkimi rokavi. Razvoj nasipnih mišičnih mišic na ženskah s pomočjo teže ali drugih vaj je malo verjetno, ker ženske proizvajajo veliko manj testosterona za izdelavo mišic kot moški. Vendar pa lahko preobremenjenost in pomanjkanje kardio vadbe prispevata k večjim ženskim orožjem. Kot pri vsakem režimu hujše telesne mase, lahko ženske spodrezajo svoje roke s hrano in redno telesno vadbo.
Korak 1
Izboljšajte svojo prehrano, da boste zmanjšali maščobe v telesu, vključno z rokami. Bodite pozorni na živila in pijače, ki jih porabite, in vključite pusto beljakovino, kot so ribe in piščanec, skupaj s svežim sadjem, zelenjavo, zapletenimi ogljikovimi hidrati in mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Odpravite prazne kalorije, kot so sladkarije, piškotki, krofi, sadni sokovi in soda.
2. korak
Čez cel dan jejte, da ohranite svoj metabolizem. Pet ali šest majhnih obrokov na dan je bolj učinkovito, da vam pomaga vzdrževati vitko sliko kot dva ali tri večje obroke, ker se izognete "načinu lakote". To je, če vaše telo kupi večino svojega vnosa kalorij iz strahu, da nekaj časa ne boste več jedli. Preprečite to prekomerno shranjevanje telesne maščobe s stabiliziranjem nivoja sladkorja v krvi in zatiranjem apetita z vsakodnevno porabo več obrokov.
3. korak
Razviti trdnejše triceps z vajami, kot so klopi, ki ne potrebujejo posebne opreme. Sedite na ravno površino z dlani navzdol, hodi noge ven, dokler vaša zadnjica ni vzporedna s tlemi. Počasi spustite telo tako, da se roke držite čim nižje, nato pa potisnite navzgor do začetnega položaja. Ponovite za tri serije od 12 do 15 ponovitev. Druge dobre triceps vaje vključujejo dumbbell podaljšanja in kickbacks, in tesno grip pushups.
4. korak
Usmerite svoje biceps tako, Sedite na koncu klopi z bučko v vsaki roki. Pustite, da se vaše roke naračijo narazno ob straneh in hripate dumbbells z dlanmi, ki gledajo naprej. Spustite komolce, da dvigate hubove proti rameni in nato spustite uteži pod kontrolo do začetnega položaja. Kombine naj bo blizu vaših stranic in vaših nadlaket v čim večji meri ves čas vaje. Izvedite osem do dvanajstkrat.
5. korak
Vzemite tri ali štiri, 45- do 60-minutne kardiovaskularne seje na teden. Tek, kolesarjenje, plavanje, eliptični trening in tek na smučeh lahko pomagajo nadgraditi mišice roke in spali dodatno maščobo.
6. korak
Sodelujte v vsaj dveh intenzivnih kardio-treningih na teden. Izberite katero koli kardio vadbo, ki jo uživate, in intenzivnost povečajte za eno do dve minuti in nato močno zmanjšate za drugo do dve minuti. Ponovite ta cikel za 20 do 30 minut, da zažgete kalorije ter vitek in tonirajte roke.
