Izguba trebušne izbočitve se lahko zdi najtežji del vaše prehrane za hujšanje. Medtem ko lahko izberete zdravo žito, lahko pomagate pri prizadevanjih za zmanjšanje telesne teže ali preprečite trebuh, nihče od žitaric ne bo dal ravnega želodca. Vendar pa lahko pametne prehrane izbire - tudi v žitnem prehodu - pomagajo, da dobite telo, ki ga hrepenite.
Izbira žita
S tako številnimi možnostmi žitnega zajtrka je prava izbira, ko poskušate izgubiti težo, lahko zastrašujoča. Uporabite oznako za živila, ki vam pomaga zožiti svoje odločitve.
Dobra žita za luskav trebuh mora biti nizka v sladkorju, manj kot 8 gramov na porcijo in nizko vsebnost maščobe, manj kot 3 grama na posodo, in mora imeti približno 100 kalorij do 120 kalorij na porcijo.
Prav tako mora biti dober vir vlaknin z najmanj 3 grami na posodo. Kako pridobiti več vlaknin v vaši prehrani vam lahko pomaga pri izgubi teže, pravi Harvard Health Publications.
Možnosti pripravljenosti za jesti
Če iščete hiter obrok za zajtrk ali prigrizek, lahko pripravljene jedi iz celih žit, brez dodanega sladkorja in nesladkanega krušnega ovsa, dobro izbirajo. Te vrste žitaric so malo kalorij in dober vir vlaknin. Granolna žita se promovirajo kot zdrave možnosti, vendar so lahko visoke v kalorij, maščobah in sladkorju, zato je vedno dobra ideja, da preberete oznako živil pri izbiri žit.
Uporabite sadje, na primer banane ali jagode, da dodate naravno sladko in več vlaknin v žit, ne da bi dodali preveč dodatnih kalorij.
Vroča žita
Vroča žita traja malo več časa, da bi se pripravila, vendar pa so pri izbiri možnosti za beljenje vašega srednjega vira, ker imate več nadzora nad tem, kar se dogaja v njih. Zdrave možnosti so oves, pšenična kaša in kuskus.
Da bi preprečili nepotrebno bloat od zadrževanja tekočine, držite redne vroče žitarice namesto trenutka, ki včasih dodajo natrij. Dodajte sladek in aromo v vročo žito s svežim sadjem.
Drugi dejavniki, ki jih je treba upoštevati
Nekateri pogoji lahko povzročijo napenjanje in otežujejo pridobivanje ravnega trebuha, vključno z intoleranco za laktozo in občutljivostjo na gluten. Laktoza se nahaja v mleku, gluten pa se nahaja v živilih iz pšenice, ječmena ali rži, ki jih lahko dobite v žitu. Le tak zdravnik lahko diagnosticira te pogoje. Če ste laktozno nestrpni, lahko uporabite rastlinsko mleko, kot so soje ali mandljevo mleko, in če ste občutljivi na gluten, poskusite žitarice brez celuloze brez glutena, kot so žita na osnovi koruze ali ovsa ,
