Dodajanje kroglice BOSU k vaši redni vadbi lahko to vadbo poteka od rutinskih do ciljnih dosežkov opeklin in koristi. BOSU žogo je preprost in enostaven za uporabo kos opreme - vadbena kroglica, ki je na eni strani prekrita s platformo. Ta zasnova vodi k neštetim možnostim, ko razmišlja o uporabi te opreme.
Kaj BOSU Ali
Ball BOSU naj bi povečal ali spremenil vajo. Če stojite na strani platforme BOSU, prisilite več mišic v ogenj, da ohranite ravnovesje. Z uvedbo mišic, ki se običajno ne uporabljajo pri določenem gibanju vadbe, boste na koncu zbrali več kalorij in več mišic. Zdaj ste začeli tudi trenirati koordinacijo in komunikacijo med različnimi mišicami, ki drugače ne morejo delovati.
Učinki BOSU na jedro
Medtem ko vadite s kroglico BOSU, nenehno naredite rahle prilagoditve za uravnoteženje in izravnavo telesa. To pomeni, da se v vsakem trenutku vsaj del telesa trudi stabilizirati. Prednost tega vam je, da na vaše jedro neposredno vpliva vsak drugi del telesa. Ko se premaknete, da bi stabilizirali roko ali nogo, se jedro zategne. Medtem ko delate na BOSU, boste dobili osnovno vadbo v.
Varnost je Paramount
Preden prideš na BOSU, je nekaj stvari, ki bi jih morali upoštevati vsi. Olajšajte vsako novo vadbo, ko vključite stabilnost. Premik teže se lahko zlahka obrne na gnane gležnje. Bodite praktični, ko se vklopite in izklopite z BOSU, je zasnovan tako, da ponuja nestabilno platformo za povečanje vaše vadbe in zagotavlja to nestabilnost. Razmislite o omejevanju vašega gibanja, ko se boste počutili pretirano tresenje. Prekrivanje ovir varno je veliko boljše od doseganja celotnega obsega in poškodb.
BOSU kvadrati
Ena izmed najboljših vaj na BOSU je čučanj. Najprej se prepričajte, da ste dovolj blizu steni, ki jo boste lahko dosegli in se po potrebi stabilizirali. Postavite BOSU s platformo obrnjeno navzgor. Z eno roko na steni za stabilnost postavite eno nogo v sredino perona, prinesite drugo za njim in svojo pot usmerite v položaj širine kolka s svojo težo enakomerno porazdeljena, tako da ste uravnoteženi. Nato sčasoma hvalite gležnje, kolena in boke, tako kot ste sedeli nazaj na stol. Pojdi šele tako daleč, kot si lahko. Stojte povsem nazaj in ponovite. Vsakič se izziva s potiskanjem globine čuče. Dodajte odpornost na težo, ker počutite, da postane lažje. To je preprosta vaja za vaše stegna, teleta, glute in jedro.
