Mnogi dermatologi verjamejo, da prehrana nima veliko opraviti z aknami. To je preprosto vprašanje odvečnih oljnih in umrlih kožnih celic, ki zamašijo pore, ki jih nato napadajo bakterije. Zdaj pa se zdi, da lahko dieta vpliva na akne. Vegetarijanci lahko mislijo, da so izvzeti iz prehrambenih aken. Če imate razbitine, pa upoštevajte prilagoditve vaše prehrane, da ugotovite, ali je hrana dejavnik.
Cink
Dr. Rudolph Ballentine, direktor Centra za holistično medicino v New Yorku, pravi, da so akne lahko znak pomanjkanja cinka, kar je še posebej pogosto pri vegetarijancih. To je zato, ker vegetarijanci običajno uživajo velike količine vlaknin in fitatov - spojin, najdenih v celih zrnih, fižolu in grahu. Ironično, čeprav so ta hranila na splošno zdravi, lahko zmanjšajo absorpcijo cinka pri vegetarijancih. Da bi zagotovili zadosten cink, povečajte vnos cinka bogate hrane, kot so tofu, fižol, semena in oreščki ter trdi siri.
Mlečni izdelki
Sir, jogurt, mleko in sladoled so vse težje za prebavo telesa. Mlečni izdelki so visoko vsebujejo maščobe in vsebujejo laktozo, ki je oblika sladkorja. Če uživate veliko količino mleka, lahko počasi prebavite in dražite kožo. Poskusite zmanjšati količino mleka v prehrani. Namestite sojino mleko za mleko mleka. Če vas skrbi, da ne dobite dovolj kalcija, jejte velike količine listnate zelenjave in sojinih izdelkov.
Predelana hrana
Vegetarijanska prehrana ne ustreza zdravi prehrani. Lahko ste vegetarijanec, vendar še vedno imate dieto, polno predelanih živil z visoko vsebnostjo maščob in rafiniranega sladkorja, kot so piškotki in čipsi. Študija, objavljena leta 2007 v "Journal of American Academy of Dermatology", je našla povezavo med aknami in predelanimi živili. Študija je pokazala, da je nadomestitev prehrane z visoko vsebnostjo predelanih živil z dieto z visoko vsebnostjo beljakovin in z nizko vsebnostjo glikemične hrane - kot so cela zrna, testenine iz celih zrn in sadje - povzročila zmanjšane akne. Poskusite zmanjšati porabo predelane hrane in povečati porabo celih zrn, sadja in vegetarijanskih beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so tofu, tempeh in fižol.
Spremljajte svojo prehrano
Za določitev, ali določena živila v vaši vegetarijanski prehrani povzročijo akne, bo potreben čas, pa tudi poskus in napake. Začnite tako, da jedite živila, ki vsebujejo cink, in zmerne količine vlaknin, zmanjšajte mlečne izdelke, povečajte količino beljakovin in odstranite maščobne, predelane hrano z visoko vsebnostjo sladkorja. Hranite dnevni dnevnik o živilih, ki jih jeste. To vam lahko pomaga določiti živila, ki povzročajo akne.
Posvetujte se z zdravnikom
Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste naredili radikalne spremembe v vaši prehrani ali če ste novi v vegetarijanski prehrani. Vaš zdravnik vam lahko priporoči pomembne vitamine ali dnevne dodatke. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če se akne poslabšajo ali vztrajajo.
