Obstaja toliko variacij, ki določajo stopnjo mišične rasti, da ni mogoče natančno povedati, kako dolgo bo trajalo, da boste dosegli impresivne bicepse. Vaša učna starost, vrsta telesa, intenzivnost treninga, zgodovina vadbe in hormonski profil vplivata na stopnjo mišične rasti. Poleg tega lahko vaša genetska sestava povzroči, da imate določene mišične skupine, ki rastejo hitreje kot druge. Na primer, ženske imajo lažje mišljenje o mišicah nog v mišicah kot pri mišicah.
Dejavniki znotraj vašega nadzora
Ne glede na to, na kaj narekuje genetika, lahko nekaj stvari naredite, da povečate velikost bicepsov v krajšem času. Vključite intenzivne vaje bicepsa, ki uporabljajo težke uteži, ki končne repove v ponovitvi od osem do dvanajst težko končajo. Uporabite različne vaje, vključno s prostimi uteži, stroji, kabli in telovadnimi vajami. Dosledno spremenite svojo rutino in ne trenirajte bicepsa več kot dvakrat na teden, da omogočite ustrezno okrevanje. Če želite pridobiti mišično maso na kateremkoli območju vašega telesa, vključno z vašim bicepsom, morate hraniti svoje telo hranila, ki jih potrebuje za rast. Jejte prehrano, bogato z vitkimi beljakovinskimi viri in ogljikovimi hidrati celotnega zrnja, kot sta rjavi riž in kinoja.
