Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je zdravstveno stanje, povezano s povečanjem telesne mase, aknami, neplodnostjo in nenormalno rastjo las. Po podatkih spletnega mesta WomensHealth.gov, je v PCOS-u toliko kot ena od 10 žensk. Čeprav strokovnjaki ne vedo točno, kaj povzroča PCOS, mnogi raziskovalci menijo, da je lahko povezan z insulinom. Zdi se, da so drugi dejavniki neravnovesja hormonov in dednosti, ker imajo številne ženske s PCOS tudi mamo ali sestro z boleznijo. Hitro izgubljanje teže s PCOS-jem je težko, vendar vam lahko s pravilnimi koraki pomagate pri zmanjševanju telesne teže.
Korak 1
Izogibajte se predelanim ogljikovim hidratom, kot so testenine. Fotografija kredita: Creatas / Creatas / Getty Images Spremenite svojo prehrano. Po mnenju prehrano Martha McKittrick, ki prispeva k spletnemu mestu Obgyn.net, ženske s PCOS ne smejo pristopiti k dieti na enak način kot druge ženske, ki poskušajo izgubiti težo. Ker mnogi verjamejo, da je PCOS povezan z odpornostjo proti insulinu, je lahko najhujša dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo proteinov. McKittrick priporoča, da se izognete predelanim ogljikovim hidratom, kot so testenine, piškotki in beli kruh ter pridobivajo dostojno meso, mlečne izdelke, sadje, zelenjavo in majhne količine celih zrn.
2. korak
Vaja. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Vaja. Redna telesna vadba lahko privede do izgube teže in je še posebej pomembna za PCOS. Spletna stran 3 Fat Chicks na dieti pravi, da lahko kardiovaskularna vadba izboljša odpornost proti insulinu. Združite aerobno vadbo, kot so hojo, plavanje in ples s telesnim treningom. Mišice prižgejo več kalorij tudi v mirovanju. Ker pa ima veliko žensk s PCOS-jem večjo koncentracijo testosterona od povprečja, uporabite lahke uteži, tako da ne dobite obsežnih mišic.
3. korak
Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih za PCOS. Fotografiranje: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Posvetujte se z zdravnikom o zdravilih za PCOS. Zdravila lahko odpravijo osnovna neravnovesja hormonov ali odpornost proti insulinu, kar olajša izgubo teže. Po podatkih WomensHealth.gov lahko zdravniki za zdravljenje odpornosti na inzulin predpisujejo zdravila za kontracepcijo, ki uravnavajo vaše hormone ali zdravila, ki občutijo insulin, kot je glukofag.
4. korak
Nehaj kaditi. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Nehaj kaditi. Študija iz leta 2009 v Univerzitetni bolnišnici Erlangen v Nemčiji, ki jo je vodila dr. Susanne Cupisti, je pokazala, da je pri ženskah z PCOS-jem kajenje zvišalo raven insulina in prost testosteron. Povečanje insulina in testosterona bo poslabšalo PCOS, zaradi česar težje izgubite težo.
Nasveti
- Osredotočite se na izboljšanje vašega splošnega zdravja in obravnavo pogojev, ki so podlaga za PCOS, kot na izgubo teže; Ko se zdravi PCOS, bo izguba teže lažje.
Opozorila
- Izogibajte se "trčenju" prehrane s hudo omejitvijo kalorij. Bodite previdni pri tradicionalnih načrtih prehrane, saj se mnogi osredotočajo na nizko vsebnost maščob in visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in zato niso primerni za PCOS.
