Na tricepsu potiskajte z ravno palico ali vrvjo iste mišice, vendar ima vsaka svojo prednost. Priključek vrvi vam omogoča, da usmerite vlakna globoko v triceps in premikate po večjem gibanju, ko poravnate zapestje na dnu vaje. Različne vrste palic usmerjajo mišice iz različnih zornih kotov. Na primer, z uporabo v-vrstice poudari zunanji del mišice triceps, medtem ko ravna palica daje večji poudarek dolgi glavi.
Učinkovitost
V raziskavi iz leta 2011, ki jo je sponzoriral ameriški svet o vadbi, je bilo ugotovljeno, da je potisniško vrv nekoliko bolj učinkovita od pritiska na palico pri usmerjanju mišic tricepsa. Niti premik ni bil tako učinkovit kot diamantni push-up, je razglasil zlato standardno vajo za triceps raziskovalcev. Potiskanje vrvi se je izkazalo za 74 odstotkov enako učinkovito kot ti potisni gumbi pri usmerjanju vseh treh glav tricepsa. Večji poudarek je na dolgi glavi mišice v primerjavi z bočno glavo. Bar push-down je bil 67 odstotkov enako učinkovit kot push-ups in tudi večji poudarek na stranski glavi. Kickbacks in dropi so bili višji od padajočih in skoraj enakomerno delali bočne in dolge glave.
