Kadar mislite abs, mislite, kardio. Tako eliptični kot tekalni trak lahko pomagajo izgubiti maščobo in ustvariti definicijo v abs. Obliques, ki potekajo diagonalno preko reber in rektus abdominis ali vaš "šest pakiranja", lahko izkoristijo vadbo na obeh teh napravah.
Kardiovaskularna vaja
Kardiovaskularna vadba se izvaja v neprekinjenem gibu dlje časa; ki vključujejo roke, noge ali oboje hkrati. Za boljšo definicijo v vaših absih se obrnite na kardio vadbo, ki vsebuje maščobe. Za vaše namene so tako eliptični kot tekalni trakovi dobra izbira. Pomembno je, da vadite dovolj dolgo, da dosežete izgubo teže.
Abdominalna kontrakcija
Treadmill in eliptični oba delujejo iz stalnega položaja, na katerem morate zategniti abs, da ohranite dobro držo in ravnotežje. Ker nenehno premikate noge s pasu med vožnjo ali hojo, tekalna tla povzroči, da boste delali svoje abs nekoliko več, vendar morate še vedno tesno držati abs, medtem ko potisnete in vlečete pole na eliptični.
Popolna oblika
Dobra oblika na eliptičnem in tekočem traku bo pozitivno vplivala na vaše abs. Pri uporabi tekalne steze nikoli ne postavljajte roke na oprijem. Uporabite ga le, ko prvič vstopite v stroj. Če se naslonite na ograjo, ne boste le vzeli dela proč od abs, ampak boste tudi goljufali iz kaloričnih izdatkov. Ko uporabljate eliptični, držite noge ravno na stopalkah, ramena dvignjena in nazaj naravnost. Premikajte roke in noge gladko z izmeničnim gibanjem.
Visoko intenzivnost usposabljanja
Intenzivnost, na kateri boste izvajali, bo vplivala na vaše ab trening. Vsakič, ko sprintirate na tekalno tekalno stopnico ali delate hitreje na eliptični, ste prisiljeni sklepati svoje abs z večjim poudarkom kot z zmerno intenzivnostjo. S tem se doseže največja moč, med katero spali več kalorij tako med vadbo kot po njej. Dolgotrajni učinek teh visokokaloričnih odhodkov se imenuje prekomerna poraba kisika po porabi. Z uporabo tekalne steze ali eliptične na ta način, ne samo, da počutite svoje abs deluje, ampak ste tudi presežejo kilogram maščobe na želodec hitreje. Najboljša stvar je, da se izmenjujete naprej in nazaj od velike do nizke intenzivnosti.
Vpliv
Če imate prekomerno trebušno maščobo skupaj s skupnimi težavami, je vaša najboljša možnost eliptična. Eliptični stroji povzročajo manj vpliva na boke, hrbet in kolena kot tekalne steze.
