Ko gre za izgubo teže, je pogosto spregledan dejavnik dolgoročni uspeh. Nacionalni register za nadzor telesne teže ohranja podatke o Američanih, ki so izgubili več kot 30 funtov in so izgubili svojo težo več kot eno leto. Od teh Američanov, 90 odstotkov uši povprečno eno uro na dan. Vadba vsak dan v ciljnem obsegu vašega telesa omogoča, da vaše telo učinkoviteje porabi kalorije, tako da lahko izgubite težo in jo zadržite.
Ozadje
Zmanjševanje telesne mase zahteva spremembo kalorij, tako da lahko porabite več kalorij, kot jih porabite. Dnevno vadbo vam pomaga ustvariti primanjkljaj kalorij, tako da vaše telo opeče shranjene maščobe - pod pogojem, da nadzirate vnos kalorij. Poleg kurjenja več kalorij vsak dan, z intenzivno vadbo in močjo usposabljanja dvigne vaš metabolizem, tako da boste porabili več kalorij ves čas. To vam bo pomagalo pri izgubi prekomerne teže in dolgoročno ohranjati zdravo težo.
Intenzivnost
Intenzivnost vadbe je ključ do učinkovite izgube teže. Medtem ko bo katera koli oblika telesne aktivnosti izgorela kalorije, aerobna vadba - znana tudi kot kardiovaskularna vadba ali "kardio" - ponuja najboljše načine za zmanjšanje telesne mase. Za vajo, da se šteje, da je aerobna, mora zagotoviti nenehno ritmično gibanje. Aerobne vaje vključujejo kolesarjenje, veslanje, jogging, aerobne ples in hitro hojo. Dejavnosti zaustavitve in začetka ne nenehno dvigujejo srčnega utripa, tako da medtem ko vse športne in rekreativne dejavnosti spali kalorije, mnogi od njih ne zagotavljajo aerobnih prednosti.
Strokovni vpogled
Raziskovalci Harvarda so vadili več kot 34.000 žensk že 13 let. Ženske z normalnim indeksom telesne mase manj kot 25, ki so preživeli 60 minut ali več na dan z zmerno intenzivnostjo, so pridobile manj telesne mase kot manj aktivne ženske. Ženske z višjim telesnim presadkom BMI so pridobili težo, tudi če so bile med najbolj telesno aktivnimi skupinami. Raziskovalci so ugotovili, da ženske, ki imajo prekomerno telesno težo, poleg fizične aktivnosti potrebujejo tudi omejitve kalorij, poroča Harvard Gazette iz marca 2010. Če želite uspeti pri izgubi teže, morate ustvariti kalorični primanjkljaj z omejitvijo vnosa kalorij poleg vadbe.
Nasveti
Vaša dnevna vadba mora obsegati pet do deset minut ogrevanja z nežno vadbo, kot je počasna hoja, ki ji sledi najmanj 20 minut aerobne vadbe in pet minut hladnega počasnega gibanja. Začnite počasi, če ste bili neaktivni. Ob treh 10-minutnih hitrih sprehodih vam bo dalo 30 minut vadbe vsak dan. Ko postanete fit, povečajte čas in intenzivnost svojih sprehodov.
