Čeprav veliko ljudi skrbi za pomanjkanje vitamina D, nekateri trpijo zaradi preveč vitamina D. Pogosti simptomi toksičnosti vitamina D vključujejo izgubo apetita, bruhanje, slabost, skrajno žejo, prekomerno uriniranje in srbečo kožo, po Medicinskem centru Univerze v Marylandu. Če sumite, da imate v telesu presežek vitamina D, se posvetujte s svojim zdravnikom in zahtevajte krvni test. Če vaš zdravnik odkrije nevarno visoke ravni, razpravlja o strategijah za prilagajanje vašega vnosa.
Korak 1
Analizirajte ravni vitamina D z vašim zdravnikom. V jetrih so vire vitamina D pretvorjene v 25-hidroksivitamin D ali 25 (OH) D, najbolj zanesljiva indikacija za ravni vitamina D, v skladu z Uradom za prehranske dodatke. Koncentracije velikih serumov 25 (OH) D nad 150 nmol / L kažejo potencialno nevarne ravni, koncentracije od 500 do 600 nmol / l pa kažejo toksičnost. Normalna koncentracija, nasprotno, lebdi v območju 50 nmol / L.
2. korak
Zmanjšajte ali odpravite dodatke vitamina D, če imate nenormalno visoko raven. Čeprav toksičnost ostaja malo verjetna pri vnosih pod 10.000 ie na dan, Harvardova šola za javno zdravje predlaga vnos od 1.000 do 2.000 ie na dan. Upoštevajte razmeroma nizko priporočeno količino prehranskega dodatka za vitamin D: 600 ie za večino otrok in odraslih ter 800 ie za tiste, starejše od 70 let.
3. korak
Razmislite o svoji geografski lokaciji. Če imate letno izpostavljenost soncu, morda ne potrebujete toliko vitamina D kot nekoga, ki živi na severni zemljepisni širini, in zato lahko zmanjšate vnos vnosa. Čeprav preveč sončenja lahko povzroči kožni rak, izpostavljenost sami ne bo povzročila toksičnih ravni vitamina D.
4. korak
Ocenite vnos hrane. Samo 1 žlica. olje treh jeter vsebuje 1,360 ie vitamina D, medtem ko 3 oz. lososa ali tuna imajo 447 in 388 ie. Krepi živila, kot je 1 skodelica obogatenega mleka (124 ie) in pomarančni sok (137 ie), prav tako dodajte dnevnemu vnosu. Upoštevajte pa, da dodatek, ne vir hrane, zagotavlja večino prekomernega vnosa vitamina D.
5. korak
Ocenite učinke vašega specifičnega dodatka vitamina D in vaših receptov. Na primer, vitamin D3 presega moč vitamina D2 za 300 do 400 odstotkov. Če vzamete tableto za nadomestitev hormonov, lahko estrogen zviša nivo vitamina D v krvi. Podobno lahko tiazidni diuretiki dvignejo tudi vitamin D. Z ovrednotenjem razlogov za vaš presežek vitamina D lahko vi in vaš zdravnik odpravite nepotrebne vire.
Stvari, ki jih potrebujete
- Krvni test za vitamin D
- Moč trenutnega dodatka
- Uživanje vitamina D bogata hrana
- Trenutna zdravila
Opozorila
- Prekomerni vitamin D lahko privede do povišanih ravni kalcija v krvi, kar ima za posledico poškodbo kardiovaskularnega sistema in ledvic.
