Omega-3 je močna maščobna kislina, ki jo vaše telo potrebuje in uspeva. Omega-3 je povezan s koristmi za zdravje, kot so zdravje srca, nizek holesterol in krvni tlak. Omega-3 pomaga tudi pri učinkovitem delovanju vašega metabolizma in vaši sposobnosti, da izgubijo telesno težo, ki sta bistvenega pomena za vaše splošno zdravje in dobro počutje. Omega-3 je na voljo v živilih, kot tudi v dodatni obliki in je bistvena sestavina za hiter presnova in uspešno zmanjšanje telesne mase.
Kaj je Omega-3?
Omega-3 je esencialna maščobna kislina in polinenasičena maščobna kislina, potrebna za vaše telo. Vendar pa omega-3 ne proizvaja človeško telo in ga je treba uživati s hrano ali dodatkom. Omega-3 je odgovoren za delovanje številnih telesnih sistemov. Omega-3 ima ključno vlogo pri možganskih funkcijah in normalni rasti in razvoju. "Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu so" maščobne kisline omega-3 zelo koncentrirane v možganih in se zdijo pomembne za kognitivne (možganski spomin in delovanje ) in vedenjske funkcije. " Poleg tega, da je bogat vir hranil za vaše notranje telo, omega-3 prispeva tudi k zunanjemu zdravju las, kože in nohtov.
Omega-3 in Hujšanje
Glede na Omega-3-for-your-health.com omega-3 lahko spodbuja hujšanje, kadar se porabi s hrano ali v obliki dodatka. Vse maščobe niso ustvarjene enake; Omega-3 velja za "dobro maščobo". Medtem ko se je treba izogniti nekaterim maščobam, kot so nasičene živalske maščobe, lahko bistvene maščobe, kot je omega-3, porabijo redno in v zmernem stanju pomagajo pri izgubi teže. Omega-3 spodbuja izgubo telesne mase, ker zmanjšuje raven insulina. Visoka raven insulina prispeva k shranjevanju maščob v telesu, namesto da bi se spali, kar je glavni dejavnik pri pridobivanju telesne mase. Uživanje omega-3 kot del uravnotežene prehrane je proaktiven način za podporo hujšanju in izboljšanje vašega splošnega zdravja in dobrega počutja.
Ne-rastlinska živila
Ribe, zlasti mrzle vode, vsebujejo močno količino maščobnih kislin omega-3. Losos, tuna, sardine, skuše in sled so najbolj zdrava izbira in vsebujejo najvišje ravni omega-3. Prihodnost naravnega in ekološkega je najbolj modra izbira, da bi se izognili strupenim ravnem živega srebra in dobili najčistejši in najmočnejši vir omega-3.
Rastlinska živila
Omega-3 je prisoten v različnih rastlinskih oljih, sadju in zelenjavi. Rastlinska živila prispevajo k uravnoteženi prehrani in so še posebej pomembna za vegetarijanske in veganske prehrane, ki preprečujejo porabo rib. Omega-3 lahko najdemo v olju iz lanenih semen, oljčnih olj in sojinih olj. Prisotna je tudi v oreščkih, kot so orehi, brazilski orehi in mandlji, fižol, kot so fižol v ledvicah in mornarici ter v nekaterih sadjih in zelenjavi, kot so jagode, brokoli, temno zelena listnata zelenjava in squash.
Doplačila
Čeprav je poraba omega-3 v obliki dopolnila zelo razširjena, je po mnenju MayoClinic.com priporočljivo opazovati dodatni vnos, ker "lahko imajo visoki odmerki škodljive učinke, kot je povečano tveganje za krvavitev." Omega-3 prehrana in prehrana ostajajo najprimernejši način ne le za spodbujanje hujšanja, ampak tudi za spodbujanje notranjega in zunanjega zdravja in dobrega počutja
