Vaše poševne mišice so del vašega jedra ali srednjega dela. Notranji obliques ležijo pod zunanjimi poševniki na straneh vaših rektusov abdomin. Na splošno so mišice vašega jedra odporne proti utrujenosti, zato jih lahko bolj trenirate kot druge mišice, kot so biceps ali triceps. Če pa se usposabljate z visoko intenzivnostjo in / ali količino in vaši kosi postanejo boleči, jim morate omogočiti dovolj časa, da si zagotovijo največje koristi od vašega usposabljanja.
Raztegovanje in počitek
Korak 1
Raztegnite svoje poševnice ob koncu vaše vadbe. Držite vsak raztezek 15 do 30 sekund, ne da bi se premaknili. Raztezajte do točke, ko se počutite rahlo vlečenje, vendar brez bolečin. Vsak odsek lahko opravite dva do trikrat.
2. korak
Ciljanje na poševnice se razteza v različnih smereh. Vključite stransko upognjeno raztezanje, vrtenje hrbtenice in podaljšanje hrbtenice. Uporabite vadbeno mat za vrtenje in podaljšanje, tako da se lahko sprostite v odsek.
3. korak
Oddajte vsaj 48 ur med poševnimi treningi, da bi mišice lahko ozdravili zaradi mikroskopske škode, ki jo je povzročil trening. Če so vaši kosi po 48 urah še vedno boleči, počakajte še 24 ur. Spet jih obnesite, ko bo bolezen izginila.
Nutrition post-workout
Korak 1
V 45 minutah po dokončanju vašega poševnega treninga porabite pijačo ali hrano za obnovo po treningu. To je lahko rekreativna pijača ali tekoče sadje in jogurt ali mleko. Ne glede na vašo izbiro, združite ogljikove hidrate in beljakovine za optimalno predelavo vaših kosov.
2. korak
Jejte ali pijte dovolj dnevnih beljakovin skozi cel dan, da obnovite poškodovano tkivo kosov. Cilj je od 7 do 9 gramov beljakovin na funt telesne teže.
3. korak
Pijte najmanj 64 oz. vode vsak dan. Če so vaše treninge naporne in se znojite veliko, povečajte količino vode, ki jo porabite. Vaše mišično tkivo je približno 70 odstotkov vode in med vadbo lahko izgubite tekočine.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vadbena podloga
- Pijača za obnovo po vadbi
- Voda
Nasveti
- Vedno uporabljajte ustrezno obliko pri treningu, da zmanjšate bolečino. Vzemite si čas za ogrevanje pred poševnim treningom. Pijte vodo pred, med in po vadbi.
Opozorila
- Če se poševna bolezen nadaljuje več kot 72 ur brez olajšave, se posvetujte z zdravnikom. Ne naredite težkega poševnega treninga brez ustrezne priprave. Izogibajte se prekomernemu gibanju pri treniranju vaših poševnikov.