Degeneracija hrbtenice lahko povzroči bolečino ponoči ali po prebujenju, toda to stanje se bo nadaljevalo tudi v dnevnih urah. Posamezniki, ki doživljajo bolečine v hrbtenici šele po spanju, imajo verjetno kronične težave z njihovo držo ali spalno okolje. Sekundarni vzroki za bolečino v hrbtu, ramenih in vratu lahko vključujejo stres in tesnobo, ki ustvarjajo napetost mišic in spodbujajo tesno zakrivljen spalni položaj.
Nacionalna ustanova za spanje poroča, da lahko pozno-nočno vadbo, kot tudi uživanje prigrizkov, kofeina, nikotina ali alkohola pred spanjem, lahko negativno vpliva. Primarni vzroki bolečega spanca so lahko bolj povezani s slabo držo spanja.
Vaš vzmetnice
Mnogi ljudje uporabljajo vzmetnice, ki se vrtijo in vrgajo hrbtenico, vrat in glavo iz poravnave. Medtem ko drugi ljudje z nasprotno stranjo previdno z nakupom vzmetnice, ki je preveč trdna. Ali ekstremno lahko povzroči kronično bolečino v hrbtu. Klinika Cleveland ugotavlja, da tip telesa ostaja kriterij za izbiro trdnosti žimnice in poudarja, da imajo partnerji v spanju različne potrebe.
Mehkejše, vendar ne prihajajoče, vzmetnice so najbolj primerne za ljudi, katerih pasovi so ožji od bokov. Te žimnice pomagajo zaspati držo tako, da absorbirajo večjo težo medeničnega dna. Posamezniki, katerih boki in pasovi so enakovredni, lahko koristijo čvrstejše, toda ne trde, vzmetnice.
Vaš vzglavnik
Ameriško združenje za fizično terapijo pravi, da je pravilna zaspanost odvisna od vzglavnika, ki podpira naravni vratni vrat ali krivuljo hrbtenice. Več ali prevelike blazine lahko prispevajo k bolečinam v hrbtu in se ne smejo uporabljati. Redno perje, vlaknine in pene blazine sčasoma razgradijo in lahko povzročijo bolečino v hrbtu in vratu.
Redno menjavanje vzglavnikov ali izbiranje vzglavnikov iz posebnih materialov, kot so blazine za ponovno polnjenje ali tiste, ki so narejene iz viskoelastične ali pomnilniške pene, spodbujajo dobre položaje v spanju. Vzglavniki, ki so tanjši v sredini in debelejši na koncih, so zasnovani za cervikalno podporo tako hrbtnih kot tudi stranskih pragov.
Vaša drža
Če se pojavijo bolečine v hrbtu bolečine, lahko pride do občasnega spanca v želodcu. Ameriško združenje za kirurško zdravljenje odvrača to zaspanost, ki postavlja stres na vsako od treh naravnih linij hrbtenice, ledvene, prsnega koša in materničnega vratu.
Stranski spanje lahko povzroči nagnjenje medeničnega dna, ki povzroči bolečine, spanje pa lahko napne ledveno hrbtenično regijo. ACA predlaga, da se izognemo tem tveganjem, tako da postavite vzglavnik med kolena pri spanju med spanjem in pod kolena pri spanju na hrbtu.
