V terapevtskem področju se pogosto uporabljajo vaje za ritmično stabilizacijo, da se ponovno vzgajajo mišice, ki obkrožajo določen poškodovani sklep ali sklop sklepov, da se odzovejo na naključno gibanje, ki se lahko pojavi pri dejavnostih vsakodnevnega življenja. V rami rotacijska muskulatura manšeta služi kot dinamični stabilizator sklepa, tako da povlečemo kost nadlaketov bližje ramenskemu rezilu, tako da postavimo "zapakiran" in stabilen položaj. Čeprav je običajno v rehabilitaciji poškodovanih športnikov, lahko ritmična stabilizacija učinkovito sredstvo za usposabljanje v zdravih populacijah za ramenski pas in hrbtenico.
Ritmična stabilizacija ramena
Za integracijo ritmične stabilizacije ramena v atletskih populacijah, močni trener Eric Cressey zagovarja uporabo štirikratne ritmične stabilizacije. Začnite na vseh štirih, imenovane štirikrat, komolci naravnost, z eno roko na vrhu medicine žogo ali košarko. Potegnite ramensko rezilo nazaj in navzdol, kot če bi ga poskušali vstaviti v zadnji žep. Naj vaš partner naključno potisne zapestje v kateri koli smeri. Takoj in enakomerno premaknite roke v začetni položaj. Ponovite na drugi strani. Na začetku opravite dva sklopa 15 sekund na vsaki roki in napredujte na tri serije 30 sekund.
Ritmična stabilizacija hrbtenice
Dr. Stuart McGill, strokovnjak za nizko hrbtenico, uporablja ritmično stabilizacijo za učenje mišic, ki podpirajo hrbtenico, da se sproščajo refleksivno, tako da so pripravljeni na kakršno koli naključno gibanje. Začnite tako, da sedite v atletski položaj s hlačami nazaj, kolena rahlo upognjena in v skladu s čevlji, glava in prsni koš sta usmerjena neposredno naprej. Zaprite roke in jih držite na prsnem košu. Svoj partner nato naključno potisnite roke v katero koli smer, medtem ko se takoj odzoveš v enakih in nasprotnih smereh. Med izmenjavo se prepričajte, da udobno dihate. Začnite z dvema nizoma 15 sekund v atletski osnovni legi in napredujte do dveh nizov 30 sekund v položaju z deljenim položajem z eno nogo pred drugo.
Integrirana ritmična stabilizacija
Fizični terapevt Ross Nakaji, OCS, SCS, CSCS, integrira ritmično stabilizacijo rame in hrbtenice z izvajanjem stranskih premostitvenih motenj. Prevzemite stranski drsni položaj z desnim komolcem na tleh in levo roko držite naravnost navzgor proti stropu. Povlecite levo ramensko lopatico navzdol in navzdol, dihajte brez težav in vaš partner naključno potisne roko v katero koli smer, ki jo želi. Takoj se odzovejte na motnje in se vrnite na izhodiščno pozicijo, medtem ko obdržite svojo stransko plosko držo skozi ves vrtalnik. Ponovite na drugi strani. Na začetku držite vsak most v dveh sklopih 10 sekund na vsaki strani in napredujte do dveh nizov 30 sekund.
