Za dobro zdravje, morate vsaj pet dni na teden dobiti 30 minut zmerne aerobne vadbe, priporoča Centre za nadzor in preprečevanje bolezni. Medtem ko je vadba pomemben del vzdrževanja telesa v dobri formi, prekomerno zdravljenje lahko povzroči poškodbe ali zdravstvene razmere. Pazite na opozorilne znake, ki bi se lahko prekomerno pojavili, ko delate.
Prevelikost poškodb
Prekomerno delovanje nekaterih mišic ali delov telesa v daljšem časovnem obdobju lahko povzroči kronično poškodbo, ki jo imenujemo tudi čezmerna škoda. Pogoste poškodbe s prekomerno uporabo vključujejo zlome stresa in tendinitis. Prvi simptomi so lahko bolečine ali bolečine v mišicah ali sklepih. Če še naprej prekomerno delate območje, lahko poslabšate poškodbo skupaj z bolečino. Vsaka bolečina zahteva začasno ustavitev ali prekinitev vadbe. Poročajte o poslabšanju ali vztrajni boli za svojega zdravnika.
Nezmožnost govoriti
Skupno pravilo pri merjenju intenzivnosti vadbe je ugotoviti, ali lahko med vadbo poteka pogovor. Če preveč težko dihate, da bi se lahko udobno pogovarjali, verjetno prekomerno pretresite, v skladu z "Medicina in znanost v športu in vadbi". Na mestu nezmožnosti udobnega govora je vaša stopnja dihanja verjetno nesorazmerno visoka glede na to, kako težko delate, in to je znak za upočasnitev, da bi se izognili poškodbam ali drugim težavam, povezanim s prekomerno.
Dehidracija
Dehidracija se lahko pojavi, če naporno izvajate, zlasti v vročem vremenu. Če se prekomerno sperete in ne pijete dovolj tekočine, boste morda začeli doživljati simptome dehidracije, ki vključujejo suha usta, malo urina, omotico in utrujenost. Dehidracija lahko povzroči tudi mišične krče. Če doživite te simptome, se premaknite na hladnejše mesto in popijte tekočine. Če se mišični krči pogosto pojavijo ali se pojavijo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite resne zdravstvene razmere.
Opozorilni znaki
Opozorilni znaki, da ste nevarno prekomerno sami, vključujejo bolečine v prsnem košu, težave z dihanjem ali omotico, ki pa se po nekaj minutah počitka ne rešijo. Psihiatrično ali vztrajno kašljanje lahko kaže na vadbo povzročeno astmo. To mora oceniti vaš zdravnik, ki morda predpisuje preventivno zdravljenje. Drobljenje, stiskanje ali poostritev bolečine v prsih lahko kaže na srčni napad. Če doživite te simptome, pokličite 911 takoj; ne čakajte, da vidite, če se poslabšate.
