Kardiovaskularna vadba se izvaja v ponavljajočem se gibu za daljše obdobje, ki dvigne srce in stopnjo dihanja ter opeče kalorije. Eliptična je ena od oblik kardiovaskularnega stroja, ki zagotavlja vadbo z nizkim učinkom, medtem ko gradi mišice. Na spodnjem delu telesa je večina vadbe na teh napravah, nekateri pa delujejo tudi z orožjem.
Eliptični modeli
Osnovni elipsični trener ima nožne pedale, ki drsijo naprej in nazaj v gladkem ovalnem gibanju. Te pedale lahko nastavite širše ali na vzponu, da bi vaše treninge postale bolj zahtevne. Med vadbo na tej vrsti eliptične roke držite fiksne ročke, da roke ne delujejo. Nekateri modeli eliptik pa imajo navpične drogove, ki se premikajo naprej in nazaj, delajo roke in zagotavljajo popolno telesno vadbo.
Mehanika eliptičnega treninga
Ko stopite na eliptično, je pomembno, da uporabite pravilno obliko. To bo izboljšalo vaše splošne rezultate in zmanjšalo možnosti za razvoj mišičnega neravnovesja ali poškodb. Noge položite na stopalke in primite drogove na višini prsnega koša. Če držite mišice tesno, gledajte fiksno naprej in ramena dvignite, začnite premikati roke in noge naprej in nazaj v izmenično gibanje. Delajte, kot da ste tek na smučeh, ko delate. Da bi zagotovili dobro vadbo v roki, potisnite roke in jih povlecite nazaj v celoten obseg gibanja.
Specifične mišice so delovale
Flexion je gibanje, ki zmanjša kot med dvema kostoma. Ko blesete komolce, delate biceps ali mišice na notranji strani nadlaket. Razširitev je, ko povečate kot med dvema kostoma. Izravnava roke med vašo eliptično vadbo deluje krepi triceps - mišice na hrbtu vašega nadlaket. V zgornjem delu telesa delate tudi mišice ramen, prsnega koša in hrbta, glave, kvadricepsa in zadrge v spodnjem telesu.
Odpornost
Eliptikali so opremljeni z nastavitvijo upora. S povečanjem vašega upora boste povečali delovno obremenitev na rokah in nogah ter povečali rezultate in izboljšali definicijo roke. Eliptična vadba izboljša vzdržljivost mišic in ne zgrabi mišične mase. Izkušenost mišic je sposobnost izvajanja številnih kontrakcij v daljšem časovnem obdobju.
