Kot začetni tekmovalec, se morate naučiti, da bi od začetnika hobista prišel do sezonskega dirkača. Ne glede na to, ali se želite trenirati za dogodek, kot je maraton ali pa preprosto tekmovanje v teku, lahko povečate svojo hitrost, vzdržljivost in varnost, tako da sledite preprostim tekmovalnim pravilom, ki veljajo za začetnike in veterinarje. Z previdnostnimi ukrepi in pripravo na jogove pazite, da ne boste imeli le prijetnega časa, temveč boste kar najbolje izkoristili svoje dnevne fitnes programe.
Ostani varen
Varnost mora biti ena od vaših prvih prednostnih nalog, ko se igrate. Medtem ko tekmovanje v teku z varnostjo tekalne steze te lahko ščiti pred elementi, je lahko dolgočasno. Če se odločite za jog zunaj, se zaščitite pred avtomobili, tujci in elementi. Obleka primerno za vreme v plasteh, ki jih je mogoče odstraniti, če ste pregreti. Če je mogoče, se potopite v dnevno svetlobo, tako da boste jasno vidni z avtomobili. Če se moraš ponoči ponoči, se drži pločnikov in nosi odsevni trak, tako da si zlahka videl. Kadar je mogoče, ostati na pločniku in upoštevajte vse prometne znake in luči za vašo varnost. Vedno povej nekom, kam greš in ko bi se moral vrniti in nositi mobilni telefon z vami.
Pridobi orodje
Če ste resni, da boste igrali osrednjo obliko telesne dejavnosti, morate imeti ustrezno opremo, da bi tekmovanje naredilo bolj udobno in učinkovito. Boste želeli teči čevlje namesto navadnih trenerjev. Čevelj za navzkrižno trenerje deluje dobro za dejavnosti, ki zahtevajo veliko gibanja ob strani; ampak za jogging boste potrebovali par dobro prilegajočih tekačev z oblazinjenjem in prilagodljivim podplatom. Trgovina, ki je specializirana za tekaške čevlje, vam lahko pomaga pri prilagajanju para.
Vzemi si čas
Ni žuriti, da bi postal začinjen jogger. Če premišljeno pritisnete telo, lahko jogging postane boleča in negativna izkušnja za vas. Če začnete dobro vnaprej na kakršenkoli dogodek, ki ga želite igrati, boste imeli dovolj časa za usposabljanje svojega telesa za moč in vzdržljivost. Poslušajte svoje telo in se ustavite, če ne morete ujeti diha brez težav ali imate bolečine v nogah, glave, kolena ali boke. S postopnim gradnjo vaše vzdržljivosti bo jogging bolj zdravo, bolj pozitivno in bolj koristno.
Držite dihanje
Ko napolnite svoje telo, je človeška narava, da zadrži sapo za večjo moč. Ampak zadrževanje diha ali na drugem koncu spektra - hiperprodukcija - lahko zmanjša vašo vzdržljivost med tekom. Sprejeti dihalni ritem, ki bo povečal vašo vzdržljivost. Uporabite stopalke, ki vam bodo pomagale pri ohranjanju ritma. Vdihnite, ko stopala stopala: levo, desno, levo. Udari, ko udariš: desno, levo. Če želite izpopolniti to tehniko, poskusite, medtem ko najprej počasi teče.
