Kako agresivno napada Belly Fat

Send

Večina ljudi, ki se lotijo misije, da izgubijo telesno maščobo, ugotovi, da je najbolj trmast področje trebuh. Odpravljanje tega trmastega vrečka je lahko lažje, kot si mislite, dokler delate stvari na pravi način. Z ustrezno prehrano, minimalnimi dodatki in usklajenim vadbenim načrtom lahko odstranite telesno maščobo in dosežete želeno telesno strukturo.

Korak 1

Vsak dan spite sedem do osem ur. Redno spanje je temeljni del izgube trebušne maščobe, ki se pogosto zanemarja. Spanje manj kot sedem ur bo bistveno spremenilo kemikalije v krvi, ki uravnavajo vaš apetit, v skladu s študijo iz leta 2004, ki jo je vodil dr. Shahrad Taheri. To bo povzročilo, da se boste počutili lačne, tudi če bi vaše telo imelo dovolj in lahko upočasni napredek pri izgubi maščobe.

2. korak

Izvedite intenzivno intervalno usposabljanje ali HIIT, en dan na teden. HIIT je zasnoval Izumi Tabata, japonski znanstvenik. Pokazalo se je, da je protokol povečal količino kalorij, ki jih gorite do 48 ur po vadbi. Vključitev ene od teh sej v vašo tedensko rutino vam lahko pomaga povečati količino moči, ki jo proizvedete in hitro pogoltnete.

3. korak

Peljite pet dni na teden. Vsakič, ki poteka pet dni na teden za uro, je dovolj, da vam pomaga pri izgubi teže, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Začnite svojo rutino s hitrim petminutnim sprehodom, nato pa še eno uro. Svoje vadbo zaključite s petminutnim ohladitvijo in raztezanjem.

4. korak

Vzemite ribje olje. Pokazalo se je, da ribje olje pomembno zmanjša telesno maščobo in stresne hormone, v skladu s študijo iz leta 2010 iz Gettysburg College. Zmanjšanje je temeljilo na glavnih sestavinah ribjega olja, ki sta EPA in DHA. Udeleženci so dopolnili 1.600 mg EPA in 800 mg DHA dnevno.

5. korak

Vzemi krom. Dodatni krom pomaga telesu bolje absorbirati sladkor, pravi študija iz leta 2005, ki jo je izvedel Comprehensive NeuroScience. Ko je sladkor, ki ga jeste, hitro absorbira v mišice, ga lahko uporabite namesto da bi ga shranili na trebuhu kot maščobo.