Med krčenjem hrbta in po njem ali drugimi napornimi dejavnostmi se lahko pojavijo krči v hrbtu. Spazmi so, ko se mišice v spodnjem delu hrbta močno zategnejo. Spazmi so ponavadi posledica prejšnjih poškodb, vnetja ali mišične šibkosti v regiji, v skladu s kliniko za športne poškodbe. Mnoge primere hrbtenice lahko preprečimo s primernimi tehnikami tekočin, raztezanjem, krepitvijo in drugimi predvidljivimi ukrepi. Če pogosto vračate krče, se posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite težje stanje.
Mišične neuravnoteženosti
Sprednji krči se pogosto pojavijo, ko mišice niso uravnotežene, kar povzroči, da se vaša hrbtenica izvleče iz naravne poravnave. Če je ena mišica močna in nasprotna mišica je šibka, povzroči neravnovesje, ki lahko vpliva na držo. Na primer, če je vaše quad mišice veliko močnejše od vaših mišic glutena, se vaša medenina nagne naprej, ne pa sedi naravnost v poravnavo hrbtenice, stanje, imenovano sprednji medenični nagib. To povzroča znaten pritisk na spodnji del hrbta, kar vodi v spazme.
Core Strength
Vaše osrednje mišice so sestavljene iz trebuha, poševnikov, kvadricepsov, glute, mišic in zadebelnikov ali v bistvu vsake mišice, ki sodeluje pri stabilizaciji hrbtenice. Če so vaše jedro mišice šibke, vaša hrbtenica ni učinkovito podprta. Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje priporoča, da se vaš tekoči program dopolni z vadbami za krepitev jedra, kot so deskami, glutamskimi mostovi, hrbtnimi nasipi in ležečimi podaljški.
Obutev
Spazmi v hrbtu so lahko posledica neravnovesja stopal, kot so visoki ali nizki loki, ki povzročajo, da noga izsleduje ali supinira. Ko se to zgodi, vplivajo na gležnje, kolena in spodnji del hrbta. Oglejte si podiatrista ali pojdite v lokalno trgovino in hodi po vaši hoji, analizirani za izključitev težav s stopalom. Za vaše tekaške čevlje boste morda potrebovali dodatno lokalno podporo ali notranjost. Čevlji se lahko nosijo in ne zagotavljajo več ustrezne podpore. Ameriška akademija športne medicine Podiatric predlaga, da zamenjate tekalne čevlje vsakih 350 do 550 milj.
Preprečevanje
Najboljši način za preprečevanje krčev nazaj je odpraviti težavo preden se začne. Preverite intenzivnost vaših voženj. Zmešajte kratke teče z dolgimi potmi in prečnim vlakom, da preprečite prekomerne poškodbe. Če delate na cementnih ali trdih površinah, preklopite na travo, tram ali tira, da boste bolje absorbirali udarce. Raztegnite svoje zadnjice, štirikolesnike, teleta in nazaj vsak dan, da ohranite pravilen obseg gibanja in preprečite mišična neravnovesja. Dodajte svoje tekoče rutine z učenjem moči v zgornjem in spodnjem delu telesa, da boste ohranili vaše mišice podpore močne.
Zdravljenje
Ker vnetje hrbtenice povzroča spazme, dr. Robert Watkins iz Združenja profesionalnih timskih zdravnikov priporoča, da vzamejo protivnetno zdravilo in ne mišicni relaxer. Počivajte hrbet, vendar se ne omejite na posteljo, ki lahko poslabša stanje. Poskusite ostati aktiven. Hladi hrbet. Če še naprej krčite, se posvetujte s svojim zdravnikom o ustreznem zdravljenju.
