Nedavno sem opravil več letov in vsakič, ko sem bil opozorjen, zakaj je samopomoč tako pomemben, tako za mene kot tudi za tiste, ki me skrbijo.
Ker je vsak letalo pripravljen na vzlet, nas je letalski uslužbenec poučil v protokolu o nujnih ukrepih, vključno s tem, kaj storiti, če se zračne maske spustijo: najprej postavite mine, nato pa vse otroke ali kogar koli drugega, ki potrebujejo pomoč.
Najprej postavite mojo. Da bi skrbeli za druge, ne smemo pozabiti, da najprej skrbimo za sebe. Cenim opomnik, saj se mi zdi tako enostavno pozabiti v zasedenosti življenja, da bi dejansko skrbela zase.
Kar sledi je primer na tem - skrbi za vas!
Spravite mišice v gibanje. Fotografije: LoloStock / AdobeStock 1. Premaknite mišice vsak dan
Vsi vemo, da moramo uresničevati, vendar je težko najti čas in motivacijo.
Smernice za zdravje in socialne storitve za fizične dejavnosti priporočajo 150 minut zmernega vadbe na teden za povprečnega posameznika. To je 30 minut petkrat na teden.
Nasveti:
- Prekini. Spravi jo iz glave, da mora biti 30 minut neprekinjenega delovanja. Pojdite 10 minut tukaj in 10 minut tam. Izgovore lahko enostavno preskočite, da preskočite ta učni razred ali jutranjo vožnjo. Torej, razmislite o situaciji: zgrabite pet ali 10 minut, kadar koli lahko.
- Delajte v dnevno rutino: Park na zadnji strani lota namesto desno pri vratih. Pojdite po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic. Sprehodite se s kolegom, namesto da bi sedeli v konferenčni sobi.
Ne pozabite tudi, da vadite svojo sivo materijo. Kredit za fotografije: kantver / AdobeStock 2. Vsak dan opravljajte možgane
Vaši možgani so mišice. Uresničujete abs, roke in noge. Ne pozabite uresničiti možganov! Ni vam treba pridobiti napredne stopnje ali prebrati milijon knjig; vsak malo šteje.
Nasveti:
- Ostanite radovedni, aktivni in vključeni. Ustvarite čas, da preberete knjigo, vzamete razred, se naučite novega jezika ali naredite križanke ali druge uganke.
- Naložite na sadje, zelenjavo in omega 3 bogate hrane. Dieta z veliko fitonutrienti lahko pomaga ohranjati krvne žile v možganih zdrave, tako kot jeste, da ohranijo vaše srce zdravo.
Vzemite si trenutek čez dan, da bi samo "bili". Fotografiranje: Eugenio Marongiu / AdobeStock 3: Bodite prisotni za nekaj minut vsak dan
Biti »prisoten« ali zaveden - ne razmišljate o tem, kaj morate storiti jutri, ali izdelujete nakupovalne sezname v vaši glavi - celo celo nekaj minut na dan lahko znižate krvni tlak, zmanjšate svoje anksioznosti in stabilizirate svoje razpoloženje.
Nasveti:
- Prenesite aplikacijo, kot je Headspace ali Buditi v telefonu, da jo lahko vadite kadarkoli in kjerkoli že.
- Poskusite razred: izberite med poučevanjem, meditacijo ali jogo.
- Sprejmi podporni sistem: to je pravi čas, da se zanašate na nekoga drugega, da bi dejansko pomagali sami sebi. Vstopite v razred s prijateljem, se sestanite za molitveno službo ali pa imate e-poštni sistem prijateljev.
Drži se mirnega in odklonilca. Photo Credit: Photographee.eu/AdobeStock 4. Ohranite prostor vsak dan
Za mnoge od nas nas določa življenjski prostor. Kako se odločimo urediti te prostore, veliko pove o tem, kdo smo. In prav tako pomembno, kako se odločimo, da živimo v teh prostorih, vpliva na to, kako se počutimo.
Nasveti:
- Dodajte barvo domu. Barva ni samo dekorativna; lahko dejansko vpliva na to, kako se počutiš. Pomirjujoče barve (bledi blues in sivine) lahko pomagajo ustvariti mirno okolje v svoji spalnici, ki vam bo pomagala bolje spati.
- Obdajte se z rastlinami. To je še posebej pomembno, če živite v stanovanju ali nimate veliko dostopa do narave. Lepa so, čistijo zrak in zahtevajo, da poskrbite za nekaj drugega kot samega sebe.
Začnite varčevati ZDAJ. Kasneje se boš zahvalil. Fotografija kredita: Twenty20 / @ MargJohnsonVA 5. Spremljajte porabo vsak dan
Dobra novica je, da živimo dlje. Ne tako dobra novica je, da večina Američanov ne varčuje dovolj (če sploh rešuje kaj).
Finančna negotovost prispeva k vašim stresnim ravnem in lahko zaradi visokega stresa poveča tveganje za razvoj in poslabšanje nekaterih zdravstvenih težav.
Nasveti:
- Prihranite zgodaj in pogosto. Vnesite denar v 401 (k) ali karkoli, ki ga ponuja vaše podjetje. In dajte malo več, kot želite; hitro dodaja.
- Privoščite si zdravo domač obrok, da delate najmanj enkrat na teden, namesto da bi le nekaj izbrali. Potrebujete spodbudo? Zgrabite kozarca Mason in dajte denar, ki ga ne porabite, in ga dodate po mesecu: Boste šokirani, koliko boste prihranili.
- Naučite se. Tako preprosto je. Mnogi od nas se niso naučili finančne pismenosti, vendar se to lahko spremeni. Izkoristite enostavna orodja na dosegu roke (oba knjige in internetni viri so na voljo) in ugotovite, kaj morate vedeti.
Kaj misliš?
Kakšni so drugi načini, kako lahko poskrbite zase? Ali menite, da je pomembno, da skrbite za sebe, preden skrbite za druge? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
