Ko jeste veliko obrok, obstaja približno 20-minutni spanec, ko je vaš želodec poln in ko vaši možgani prepoznajo to dejstvo. 20 minut lahko nadaljujete z jemanjem in ne spoznate občutka polnosti v želodcu. To lahko povzroči hudo preobčutljivost z neugodnimi posledicami. Čeprav ne morete spregledati prekomerne razkroja, nekaj preprostih rešitev pomaga zmanjšati polnost, tako da se čimprej počutite bolje.
Korak 1
Lezite in postavite nekaj toplo na želodec za približno 10 minut neposredno po obroku. Najboljša je plastenka za toplo vodo ali grelna plošča, ki ne daje preveč pritiska. To pomaga pri želodcu pri prebavi hrane in pogosto pomirja začetno nelagodje polnosti.
2. korak
Sprehodi se. Čeprav občutek polnosti ustvarja željo, da bi še naprej ležal nekaj ur, nežno vadbo pomaga sprostiti želodec in olajšati nelagodje. Hodenje omogoča tudi presnovo vašega telesa in spodbuja telo k uporabi hrane, ki ste jo pojedli. Počasi hodite in se ne potiskajte; dovolite, da se sprehodite lagodno. Sprehodi, krajši od petih minut, pogosto naredijo trik, vendar dolžine navzgor 20 minut ne škodijo vašemu telesu.
3. korak
Pijte kozarec vode za pomoč pri prebavi. Ena 8-unč stekla je veliko; pijte počasi, da ne povečate intenzivnosti občutka polnosti. Nekateri posamezniki najdejo večjo olajšanje pri pijači gazirane vode ali v vodi z eno čajno žličko pecilne sode. Vendar znanstvena raziskava to trditev dokončno ne podpira. Poleg tega mnogi posamezniki uživajo kapljico ekstrakta poprove mete v svoji vodi ali pa se odločijo za čaj za poprove mete. Peppermint je navajen, da poravna poln želodec.
4. korak
Vključite v svetlobo, ki se razteza, da se sprostite trebušne mišice in razbremenite nelagodje. Doseganje rok nad glavo in rahlo upogibanje iz položaja stoji podaljšuje vaš želodec. Poleg tega se plavuti s stebri raztegnejo vaši poševniki, mišice poleg želodca, ki pomagajo pri nadaljnjem reliefu. Raztegnite dve do pet minut in nikoli ne potisnite mišic do točke bolečine.
5. korak
Izkoristite antacidne zdravil brez recepta, da boste kasneje zmanjšali možnost neugodja. En odmerek zmanjšuje napenjanje, ki običajno sledi neprijetni polnosti. Sledite navodilom za pakiranje in vzemite le toliko, kolikor je potrebno za lajšanje simptomov.
6. korak
Uporabljajte živila, bogata z vlakni, kot so stročnice, ovseni otrobi, jagode, cela zrna, zelena zelenjava, oreščki in krompir. Vlaken pomaga uravnavati vaš prebavni sistem in ohranja stvari po premikanju. Nadaljujte jesti vlaknastih živil približno dva dni po občutku polnosti; če vaš sistem postane varnostno kopiran, boste doživeli drugi nelagodje.
Stvari, ki jih potrebujete
- Grelna blazinica ali steklenica za toplo vodo
- Antacid
- Živila, bogata z vlakni
Nasveti
- Izogibajte se prehitro v prihodnosti tako, da pijete vsaj dve kozarci vode z vodo 10 do 15 minut pred obrokom. To sproži vaš um, da veste, kdaj ste prej polni obrok. Poleg tega počasi žvečite svojo hrano in poskušajte biti zadnja, ki konča jesti za mizo. To vam zagotavlja, da telo daste dovolj časa, da vas obvesti, kdaj je vaš želodec poln.
