Medtem ko ni krmne mešanice koruzne krhme, žita, pripravljena zaužitje, kot primeren obrok za tiste, ki poskušajo izgubiti težo, lahko deluje kot prehransko-prijazen obrok namesto višje kalorične možnosti. Če razmišljate o poskusih koruznih kosmičev, ki vam bodo pomagali pri dieti, se posvetujte s svojim zdravnikom ali dietetikom, da vam pomagajo pri načrtovanju zdrave prehrane, ki dela z žitaricami.
Prehrana koruznih kosmičev
Kot mnogi tipi žitnih kosmičev so koruzni kosi precej nizki v kalorij. Posoda z 1 skodelico ima 100 kalorij, 24 gramov ogljikovih hidratov, 1 gram vlaknin in 2 gramov beljakovin. Koruzni kosi so utrjena hrana, zato so tudi vir vitaminov in mineralov, vključno z več vitamini B-kompleksa. Žita so tudi nizka v sladkorju, s samo 3 grama na porcijo, kar je enako približno 1 čajna žlička sladkorja.
Ključ do izgube teže je ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, kar pomeni, da jemljete manj kalorij, kot jih potrebuje vašemu telesu. Zamenjava obroka ali dveh s skledo koruznih kosov vam lahko pomaga pri ustvarjanju potrebnega primanjkljaja. Na primer, zamenjava velikega vrečka in 2 žlici smetane z jedrom koruznih kosmičkov z nemastnim mlekom vam prihrani približno 250 kalorij. Če ste to zamenjali vsak dan, bi prihranili dovolj kalorij, da izgubite 1/2 kilograma na teden.
Koruzni kosi za hujšanje
Če ga uporabljate kot zamenjavo obrokov, lahko žita pomaga pri izgubi teže, v skladu s študijo iz leta 2002, objavljeno v Journal of American College of Nutrition. Ta študija je primerjala učinke zamenjave kosila ali večerje z deljeno količino užitnih žit - 100-kalorični del žita z 2/3 skodelice posnetega mleka in sadja - pri izgubi teže v skupini prekomerne teže ljudje. V dvotedenskem študijskem obdobju so udeleženci pojedli približno 600 manj kalorij na dan in izgubili okoli 4 kilograma. Raziskovalci v študiji so uporabili različne žitarice.
Čeprav je bila ta kratka, je ta študija pokazala, da je zamenjava običajnega kosila ali večerje z zdrobi žit pripomogla k zmanjšanju celotnega vnosa kalorij, kar je povzročilo izgubo teže. Poleg tega se zdi, da vrsta užitnih žit ni pomembna.
Druge novejše študije so pokazale podobne rezultate pri izgubi teže. Raziskovalci iz študije iz leta 2007, objavljene v Mednarodnem znanstvenem mnenju o živilih, so ugotovili, da so dieteti tudi skladni z načrtom nadomestitve obroka.
Eating Cornflakes na vaši prehrani
Kalorije obdržite v krmi na dieti koruzne hlače z nadzorovanjem delov in zavedajte se vaših mlečnih odločitev in prelivov. Zdrava žita za zmanjšanje telesne mase lahko vsebuje 1 skodelico koruznih kosov z 1 skodelico posnetega mleka in eno porcijo sadja, kar je lahko enakovredno majhni banani ali 1 skodelici narezanih jagod. Ta skledica vsebuje 230 do 270 kalorij.
Toda, ko gre za izgubo teže, morate upoštevati več kot le skledo žit. Tudi to, kar jeste v drugih dveh obrokih, šteje tudi vsak prigrizek. Medtem ko se kalorije za zmanjšanje telesne teže razlikujejo glede na spol, starost in telesno aktivnost, ženske običajno izgubijo omejitev svojega celotnega vnosa na 1.200 do 1.500 kalorij na dan, izgubijo pa se moški in bolj aktivne ženske, tako da omejujejo vnos na 1500 do 1800 kalorij na dan. Polnjenje vaših drugih obrokov z nizko kalorično hrano, bogato s hranili - kot so sadje, zelenjava, celih zrn, vitke beljakovine in mlečne maščobe - je prav tako potrebno, da ohranite kalorije pod nadzorom in zagotovite, da dobite vsa hranila, ki jih potrebuje vašemu telesu za splošno dobro zdravje.
Kaj pa druga žita?
Medtem ko se zdi, da ni pomembno, kakšno žito jeste, da bi vam pomagali izgubiti težo, niso vsa žita enaka. Dejansko koruzni kosmiči morda ne bodo najbolj zdrava izbira. Zdrava žita za vsako prehrano bi morala vsebovati cela zrna, 5 gramov ali več vlaknin in manj kot 8 gramov sladkorja na postrežbo, glede na Univerzo Kalifornije v Berkeleyju. Koruzni kosi so nizki, vendar niso dober vir celih zrn ali vlaknin. Ko gre za izgubo teže, fiber pomaga, tako da si poln tako, da jeste manj. Lahko dodajate dodatna vlakna s sadjem; 1 skodelica narezanih jagod ima 3 gramov vlaknin. Uporaba žit iz žitaric iz visokih vlaken, kot so pšenične žitne kosmiči, dodaja še 5 gramov.
