Večina žensk pred in med menstrualnim ciklusom doživi simptome brazgotinjenja, utrujenosti, krčev, glavobola, prebavnih težav in nihanj razpoloženja. Eden izmed najboljših načinov za preprečevanje in zdravljenje teh simptomov je zdrava prehrana, ki lahko pomaga tudi na splošno zdravje in splošno dobro počutje.
Fižol
Visoka vsebnost vlaknin v fižolu in grahu zmanjšuje kongestivne simptome krčev z izdelavo večje blato z večjo vsebnostjo vode. To reši telo presežne tekočine in prav tako normalizira prebavo, tako da zmanjša zaprtje in drisko, po mnenju dr. Susana Larka, direktorice Centra za samopomoč PMS v Los Altosu v Kaliforniji in avtorja dr. Susan Larkov menstrualni krči za samopomoč. "Masti so tudi dober vir vitaminov B, ki preprečujejo krče in menstrualno utrujenost. Čeprav fižol lahko povzroči presežek plina, se to lahko zmanjša z majhnimi količinami in počasi narašča ali pa z jemanjem prebavnega encima, kot je Beano.
Zelena zelenjava
Zelena zelenjava je visoka v kalciju, magneziju in kaliju, ki lajšajo in preprečujejo krče, ki povzročajo bolečine v krči. Lark dodaja tudi, da ti minerali lahko mirujejo in sprostijo čustva, zmanjšujejo razdražljivost. Temno zelena zelenjava vsebuje tudi visoko količino vitamina K, ki je potrebna za koagulacijo krvi in preprečuje prekomerno krvavitev.
Omega-3 maščobne kisline
Skupina hormonov podobnih snovi v telesu, imenovani prostaglandini, so vključeni v mišične kontrakcije in menstrualne bolečine. Eden od načinov za zaustavitev učinka prostaglandinov je z uporabo maščobnih kislin omega-3, kot so tisti, ki jih vsebujejo losos, orehi in laneno seme. Študija iz leta 1995 v "European Journal of Clinical Nutrition" je pokazala, da imajo ženske, katerih diete so uravnotežene v korist omega-3, namesto drugih maščob, ponavadi imajo blažje menstrualne simptome.
Ananas
Poročilo dr. Phyllis Johnson, Centra za prehrano pri ameriškem ministrstvu za kmetijstvo v Grand Forksu, Severna Dakota, je ugotovilo, da so mlade ženske, ki so porabile manjše količine mangana, povečale menstrualni pretok do 50 odstotkov, kar je privedlo do tega, da bi Johnson priporočil ženske z menstrualnim neugodjem povečajo porabo mangana. Sadje je veliko v manganu, vendar eden od najbogatejših virov manganovega živila je ananas. Ananas vsebuje tudi visoko raven bromelaina, encima, ki naj bi pripomogla k sprostitvi mišic in tako preprečila menstrualne krče.
Čaj
Čaj je po mnenju Johnsona še en vir mangana, čeprav se ženske ne bi smele izogniti kofeinirani različici, kar lahko dejansko povzroči večje menstrualne neugodje. Črni čaj je lahko koristen pri lajšanju navzee in napenjanja, kamilični čaj pa vsebuje tudi lastnosti, ki olajšajo mišične krče in zmanjšajo napetost, ki lahko povzroči tesnobo in razdražljivost.
Voda
Prekomerno zadrževanje tekočine je eden glavnih vzrokov za kongestivne simptome, ki jih vidimo s krči, za katere je značilna dolgočasna bolečina v trebuhu. Eden od najboljših načinov za zmanjšanje zadrževanja vode, čeprav se morda zdi neutemeljen, je povečanje porabe vode - če ženska ne pije dovolj, lahko njeno telo prekomerno kompenzira z ohranjanjem dodatne vode.
Celotno zrnje
Študija britanskih zdravnikov je pokazala, da jedo majhne količine ogljikovih hidratov vsake tri ure in v eni uri od postelje spat s simptomi PMS pri 70 odstotkih žensk. Dr. Lark dodaja, da so cela zrna izvrsten vir magnezija, kar zmanjšuje nevro-mišične napetosti. Cela zrna imajo tudi vitamine B-kompleksa in vitamin E za boj proti utrujenosti in depresiji.
Jogurt
Jogurt vsebuje živo in aktivno kulturo bakterij, ki spodbujajo zdravo prebavo. Jogurt je tudi dober vir kalcija in dvakrat toliko kalcija, kot povprečna poraba žensk dnevno, se zdi, da 1.300 miligramov namesto 600, olajša menstrualno nelagodje, po mnenju James G. Penland, Ph.D. psiholog na Ministrstvu za kmetijstvo. Ker pa meso in mlečni izdelki vsebujejo arahidonske kisline, ki povečajo produkcijo prostaglandinov, ki povzročajo krče, lahko ženske raje odločijo za neobičajne oblike kalcija, kot so brokoli, kale, konzervirani losos s kostmi in kalcijevo utrjeni živili, kot so žita in sokovi.
