Najboljši rezultat za vertikalni preskus skakanja na NFL združuje od leta 2011, je prišel Gerald Sensabaugh, nekdanji športnik NFL, ki je 46 cm. Medtem ko ta skok označuje najboljše od nogometnega igralca, je obseg pod tem še vedno dober. Ta "dober" razpon je odvisen od srednješolcev, glede na vaš položaj in splošno športno sposobnost.
Jump Range
Splošni obseg navpičnih skokov za srednješolce je okoli 26 do 28 palcev. Elite srednješolski nogometni igralci pa bodo imeli navpično več kot 30 centimetrov, kolegi naj bi dosegli 36 ali več centimetrov. Ta široka paleta dobrih navpičnic je odvisna od položaja in splošne atletske sposobnosti. Linemen ponavadi imajo nižjo navpičnico kot npr. Igralci položaja znakov.
Vertikalni preskus skokov
Podobno kot pri preskusih moči in sprintu 40 jardov, srednješolski nogometaši redno opravljajo preskus navpičnega preskusa. Preizkus pomaga ugotoviti sposobnosti jumpinga skupaj z močjo in močjo. Če želite opraviti preskus navpičnega preskusa, potrebujete merilnik traku in oznako, kot je kreda. Izmerite stojni doseg s svojo roko, ki se razteza in nato izmeri razliko med dosegom in najvišjo točko, ki jo dosežete med skakanjem. Posebni deli preskusne opreme samodejno označujejo in izračunajo navpične skoke.
Prediktor zmogljivosti
Vertikal je pomemben, če ste srednješolski nogometaš, saj prikazuje nižjo telesno moč, moč in splošno atletiko. Kot rezultat, trenerji uporabljajo vaš vertikalni skok kot orodje za predvidevanje funkcionalne zmogljivosti in ravni igre. Na primer, trenerji lahko uporabijo vaše rezultate preskusa navpičnega preskusa skakanja, da se odločijo, ali boste opravili varsity, junior varsity ali freshman nogometne ekipe.
Tehnike usposabljanja
Lahko izboljšate svojo navpično s posebnim treningom. Vključite različne plyometrics in skok usposabljanja v splošni moči in kondicioniranje programa. Vzorčne vaje vključujejo škatle skokov, globinske skoke, vrvice za vrv in skokne skoke. Izvedite eno ali dve različni vadbeni učni uri za eno do tri vadbe na teden za približno šest do dvanajst tednov, da vidite izboljšave pri skakanju.
